《幸福婚姻家庭》第12天

20220429

12天释放压力

闭上眼睛，放松用鼻子，深深的吸气，用嘴巴缓缓的吐气，腰背挺直双手放在大腿上，双脚平放在地板上，放松你的头部，放松你的额头，放松你的脸部，放松你你的四肢深深的吸气，呼气的时候发出啊的声音

现在去想象你的压力，就像一件厚厚的打湿的棉袄，穿在了你的身上，压在了你的身上让我们勇敢的去冒险，勇敢的去解开这件代表压力的诗，棉袄的第一利扣子对，尝试着去打开他，是的，这个扣子扣的很紧，不容易打开的一次两次三次对勇敢的去尝试着打开四次五次六次七次，终于打开了是的，你做到了，你很勇敢好，当我们有压力的时候，感觉胸口非常的闷，现在我们尝试着去解开第二粒扣子告诉自己是的，我可以的，我可以的，一次两次三次四次五次终于解开了，当我们勇敢面对时，当我们感冒现实，其实这些压力没有我们想象中的那么难，那么重，对勇敢面对好，现在我们尝试着去解开第三粒扣子，如果你的思想抛锚了，请你把它收回来对去冒险解开第三粒扣子，你会发现越来越简单了，一次两次，三次四次打开了，是的，你成功了，原来，当我不断的去冒险，去尝试，原来我是可以的，我是可以做到的，原来没有我想象中的那么难现在去打开第四颗扣子，是的，一次就打开了，好，此刻我邀请你，用你的右手去扯你左边的袖口使劲的扯，对勇敢的去扯，然后去抖动你左边的肩膀，是的，使劲的抖抖，勇敢的去尝试，是的，左胳膊左手已经出来了，好，现在让我们去尝试着用左边的手戳，右边的袖口，然后抖动，右边的肩膀，右边是来自未来的压力，根本就没有发生，是的，用力的扯，用力的抖动，是的，出来了，右边的胳膊也出来了，现在去抖动，你左右边的肩膀对抖动双肩使劲的抖，使劲的抖，对深深的吸气，缓缓的吐气好，现在站起来，站起来，让那件打湿的后背的棉袄完全掉落在地上

现在我们在用大笑法清理压力对呀，深深的吸气，吸到腹部，再从腹部笑出来，哈哈哈哈哈哈哈使劲的笑，大声的笑，再来三次对，就这样很好，再来三次

对我们允许自己的负面情绪和负面压力释放

现在我们给自己植入肯定的语句，重复的说三遍是的，我相信我自己，是的，我是有能力的人，是的，我做得到，我可以处理出现在我面前的所有问题，所有事情我相信各种可能性，是的，我一天比一天更自信，是的，我可以的是的，我行的是的，我做得到握着拳头来说

么请你允许我做得到，爸请你允许我可以，是的，亮亮，爸爸妈妈允许你做得到，允许你可以允许你过和我们不一样的人生

再次对自己说今天我向全世界宣布，我可以的，我做得到，我相信我自己，对对着高山，对着大海大声地宣布，我可以的，我做得到，我相信我自己

现在闭着眼睛去感觉我做得到，我可以的，我相信我自己的能量，在你身体的每一个细胞已被激活，你全身都在发光似的，跟着音乐倍儿爽动起来一定舞动起来

带着冒险，带着勇敢，带着有能力的能量回来了如果你此刻感觉到酸痛，恭喜你这些酸痛都是在打破你淤堵的能量

此刻告诉自己，你是一个什么样的人？

我王亮亮是一个有勇气的敢冒险的，有能力的，我是一个自信的人

我今天闯关成功了

第12天作业

一回到过去，在你小的时候，你在什么地方发生过什么事，你如何看待这个世界的你的感受是什么？你有什么样的负面信念，请你把它们转化为正面信念

二写出最近让你产生压力的几件事，去看看是否与你同年限制性的思维有关，把你深层次的想法和反思写出来

三写出你今天时修练习的分享

四体验让自己美美的睡一觉因为睡觉是减压和补充能量的方法

王亮亮第十二天实修练习打卡作业：

1.在我上初一的时候，有一天晚自习，打开文具盒，看到一封情书。后来才知道，在我看之前，全班十多个女生都已经提前看过了。然后，初中三年，我就是在风口浪尖中度过的。当时我觉得这个世界是不美好的。很多人都是恶意的，不怀好意的。我的感受是委屈，难过，受伤。又好像有一丝丝的自豪。因为他是我们班的班长，学习好，长得还帅。当时我的负面信念有：他为什么不考虑我的感受？他怎么可以这样自私？同学们为什么擅自猜测揣摩？女同学们为什么用不友善的、带着敌意的眼光看我？我不是一个纯洁的女生了。我给父母丢脸啦。我不配活着。我是一个作风不好的女生。我是一个坏女孩儿。

转化为正面信念：他勇敢地表达他的想法没有什么错。同学们对这件事情有自己的看法也很正常。女同学有羡慕嫉妒恨的心情也可以理解。我是一个漂亮的值得人喜欢的女生。只要不做犯法的事，就不是给父母丢脸。我的存在就是最大的价值。我要好好的活着。绽放自己的生命。我率真、直爽、可爱、漂亮、善良、热情、勇敢、善解人意、有灵性、坚持、积极乐观，我值得被所有人喜欢，被所有人爱。我是一个人见人爱的女孩儿。我是一个万里挑一的女孩儿。

2.最近让我有压力的事情有：听朱小平老师、孙誉宸老师的直播。期中考试即将来临。线上课要当组长。

我觉察到这都与我童年的限制性思维有关。在我童年的记忆中。人的能力是有限的，一次只能做一件事情。事情比自己的感受，吃饭睡觉都重要。我深层次的想法和反思是：我童年的经历给了我太多的限制。现在我认为同一时间是可以并列做几件事的。我有这个能力的。每个人都是本自具足的。有意识的训练、刻意练习是都可以做到的。自己的感受、活在当下要比事情重要很多。我可以做一个与父母不一样的人。我有能力做一个与父母不一样的人。我已经慢下来了。我已经感觉到慢点做事的效率会比着急的效率更高。只要你活着，事情是永远做不完的。不着急看到结果，慢慢享受过程。人生就是一个不断扩容自己内在空间的过程。内在空间越大，你就越幸福。

3.今天的实修练习分享：在我做解扣子、拍西瓜的动作时，我感觉自己内在的力量又在增加。我很确认自己是一个有力量的人。确认自己是一个善于挑战、敢于冒险的人。在我的思维模式里，好像很少会出现“我不行”这样的词语。我感恩父母给我装了这样的软件：我能行，我可以的，我内在拥有无限的可能性。我相信我自己。是的。学习三年以来的我，经常莫名的感受到自己内在有一股神奇的、勇敢的力量在指引着我。感恩自己走上了学习的道路。感恩老师每天的引领！[合十][合十][合十][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

第12天，智慧锦囊，我内在拥有无限的可能性，说21遍

只要你说我不行，就是限制性信念

用你的右手去做切西瓜的动作，然后嘴上说着打破打破打破，

以后多说，我去试一试，我去冒险，这样就可以不断地打破你的局限，当你说出来的时候，当你敢说我去试一试的时候，你就是在打破自己的局限

打破身体系统思维，系统的局限，扩容自己的内在空间，内在空间越大，你越幸福

是的，当你坚持去练习的时候，就会有一种神奇的，勇敢的力量不断地在扩容你的内在