2020-06-03 用微习惯保持自己的“身份”

今天听樊登读书“非凡精英馆”里面的书籍《微习惯》。

所谓“微习惯”，是让自己从一些不可能失败的事情开始养成习惯。如果我们想培养一个新习惯，微习惯就是它的大幅缩水的版本。例如：“每天看书一小时”缩水为“每天看两页书”，“每天写一篇文章”缩水为“每天写50个字”，每天“锻炼一小时”缩水为“每天做一个俯卧撑”等。

微习惯有什么特征呢？

1.目标小到难以置信

2.不会让人产生抵触心理

3.没有理由拒绝完成它

4.每次都可以轻松完成

具体怎么养成微习惯呢？

1.选择适合自己的微习惯和计划

任何长远的目标，都可以分解成“小的不可思议”的习惯，小到可以运用2分钟就能完成的习惯。数量不要太多，两到三个是最合适的。

2.挖掘每个微习惯的内在价值

列好微习惯清单以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望实现的习惯。对于没有足够动力的微习惯，放弃就好了，没必要开始。

3.明确习惯依据，将其纳入日程

把习惯养成和情境结合起来。比如，我早起后就进行冥想。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感

当我们完成一个小目标之后，可以给自己一个奖励。及时的反馈能够增加投入度，让我们更容易坚持下去。

5.记录与追踪完成的情况

完成一个小目标，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。

当然，从方面记录和管理的角度来说，我们也可以用电子日历来记录微习惯的进展，完成一个打一个勾。

6.微量开始，超额完成

当我们适应了以后，反复不断强迫自己执行可实现的任务之后，我们的意志力就会变得更强大。这时候我们就可以鼓励自己可以超额完成目标。

7.服从计划安排，摆脱高期望值

我们要把期待值和精力放到坚持微习惯上，而不要对任务量抱有较高的期待。制定微习惯的意义，就在于保持我们的身份。比如想要成为一个“读书人”，就每天坚持读书，不管是一页还是一本，最重要的是坚持。

8.留意习惯养成的标志

当我们养成了一个习惯后，我们就会自然而然的去做某种行为。就像我们日常刷牙一样，完全是自动化完成。一切都是那么的自然，那么的习以为常。

我的微习惯

看完书以后，我也列出我的微习惯清单。

1.每天6点前起床。

2.每天读书一页纸。

3.每天穿上跑鞋。

4.每天写50字。

5.每天冥想1分钟。

先坚持这5个吧，其他的习惯慢慢再来培养。