焦虑应对之行动意识：人家早就不想听了——你还滔滔不绝自娱自乐

按照许又新教授提出的“烦恼公式”，缓解焦虑一个可行角度是调整欲望，这就是之前讨论过的降低欲望或者调整目标，思路就是“小目标，步步高”。

除此之外，还有一个可行角度，那就是落实行动，也就是尽可能满足欲望，指标就是满足度。借用村上春树的话，“选择没有对错，关键用行动让选择变得正确”，我们可以说“欲望没有多少，关键用行动让欲望得到实现”。

现实问题在于，我们人人知道行动很重要，行动产生价值，行动满足欲望，可是一旦到了生活中，往往是缺少意识，结果知道做不到。

这就是空有知识，没有意识，到头来徒有叹息。

举个例子。

前几天下班回家，拿着手机开启刷机模式，爱人在一旁说起某个闲事，我有一搭没一搭嗯啊，过了一会还是说个不停。我突然想到，这次总算让我抓住机会了，得好好报复一下，就把注意力从手机挪开，转过脸郑重说，“你不是提醒要察言观色会意吗，不知道我现在看手机听不进去！知道我听不进去还说个不停！”

这时候我大脑画面其实是心理状态判断四现象：心理死亡、心理不正常、心理不健康、心理健康。对照我看手机对外界人事物心不在焉，对外界而言用象征的说法就是我处于“心理死亡”状态，这时候对我最恰当应对就是“不说”。

听我这样反击，爱人估计没想我竟然学会“以其人之道还治其人之身”，停顿了一会不言语。我想到她多次说我的话语，“人家早就不想听——你还滔滔不绝自娱自乐的说；人家忍耐不快很久了，——你还滔滔不绝自娱自乐的说；人家早已不感兴趣了——你还滔滔不绝自娱自乐的说！”

在我暗自得意时候，爱人慢悠悠来了一句话，又把我打回原形，“我不就和你说句话？你还得看手机！”

这让我无言以对，心里很不服气还不好反击，当然现在想到可用“雷同句”回复，“我不就看下手机，你还得和我说句话！”没办法，自己这个反应慢属于人格局限，老老实实接受吧。

写到这里，突然想到爱人这句回复恰好展示转换心理状态技术，也就是“把死的变成活的”！看到一个人心不在焉，又想“唤醒他”说话，可用情感反应技术来刺激，让这个人爆发情绪，看似心理状态处于不正常，其实已经“活”起来了！

让人的心理由死的变活的，继而由不正常的变成不健康的，然后通过不断提问变得健康起来，这其实就是心理咨询套路。

嗨，被人家呛了一顿，顿悟学习这个情感反应技术，也算是大有收获了。

说这个故事的用意是，我们都知道说话要“看人脸色行事”，而不是自娱自乐，可“会的不难、难的不会”。比如昨天说《三体》故事，听人家分享“面壁人”这个部分，忍不住剧透后面的故事，最后引来“人家早就不想听了——你还滔滔不绝自娱自乐”。

这说明，知识不难知道，也不难学习，但是能有意识的使用，保持觉察意识，对于如我之人太难了。反过来说，这证明保持意识的重要性，一旦有了意识，也就不难行动。

今天原本要分享“觉察”到的自知、前意识、心理健康这个框架体系，却被上面这个例子唠叨没时间了，就此打住吧，毕竟学会“止”很重要！