《刻意练习》共读1

2020年05月19日 星期二 晴

图文zero007

学习要点：怎样打破生活和工作的瓶颈，走出舒适区。

要思考的问题：1.有目的的练习和天真练习的区别是什么？2.走出舒适区到底有多重要？3.工作和生活中遇到瓶颈该怎么办？

01.

研究表明：一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年也不会有什么进步的（也可以说进入了瓶颈期）。之所以会出现这样的现象，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力就会缓慢地退化。

这种练习是生活中常用的技巧，书中称它为“天真的练习”，即：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高表现和水平。简而言之，就是埋头干。

但埋头干并不是最好的学习技能的方法。要想提高自己的水平，必须要有目的地练习。

有目的练习具备了具有定义明确的目标和关注的特性。同时还包含反馈，即：无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。

有目的练习还要求我们要走出舒适区。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。尤其是瓶颈期，更需要走出舒适区。

人类身体偏爱稳定性。经过一段时间的锻炼，如慢跑等，原来的体内平衡无法继续保持下去，身体就会开始响应那些变化，以重建体内的平衡。

如果打破这个平衡，被迫走出舒适区后，身体就会面临巨大的挑战，挑战越大变化越大，这一点有效地解释了持续将自己推出舒适区的重要性。

需要注意的一点就是，打破舒适区要在合适的范围内，切勿用力过猛，反而阻碍了我们的提高。

02.

走出舒适区的同时，也是打破瓶颈。关于如何打破瓶颈，作者建议我们：一是可以试着做不同的事情，而非更难的事情。二是坚信自己并非达到了极限，而是动机不足。

首先要取得进步，然后到了瓶颈，被困住，寻找不同的方法克服障碍，最后找到了新的方法，然后又稳定提高，直到下一个障碍出现。

但不管是什么障碍，越过它的最好办法就是从不同的方向去想办法，尝试做不同的事情，而不是更难的事情。

对于有目的练习，作者得出这样的结论：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法，同时还要保持你的动机。

有目的地练习只是让你有个卓越开端的秘诀，确切来说，这样有目的地练习还完全不够，最正确有效的方法是“刻意练习”。