2020-04-22【早起营（4月版）】2-5日间小睡·精

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：2-5日间小睡·精进

学习日期：2020年4月22日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1回顾

（1）先摸索出一些好的方法，然后再想办法复制，后面在书中找理论支撑

（2）复盘、团建的重要性

（3）@幻雪 作为小天使，看到日志模板的调整，第一时间想到模板变化带来的连锁反应，比如日志整理模板是不是要变，整理方法是否需要迭代等

（4）@Ceecee通过自问自答，提到很累的时候，还想看手机，而不是趁机睡会觉呢？或许潜意识感觉到睡觉是在浪费时间。

（5）@甄艾  周六下午睡半天的情况，通过自问自答，得出结论，周末可以放松但不可放任

崔律提醒，如果特别累的话，周末午睡可以睡一个睡眠周期，及90分钟。

（6）@薇荷  关于晚睡效果不好的问题，通过自问自答，意识到习惯养成需要不断练习，不断总结经验。

1.2 新知

崔律日间小睡的精进：正常：夜间睡眠——高效工作：午睡——晚上讲课：傍晚小睡——出版写作：3+1睡眠（每次小睡10分钟，刻意练习）——精力管理：随时小睡

现在小睡，做不到出版是的10分钟自然醒了，因为现在的对自己的要求放松一些了。

科学研究表明，10分钟小睡各方面表现全面快速提升

每天小睡睡几次，需要根据自己的精力消耗来定

2.[行动]我今天的小睡计划：

刻意练习自己的小睡时长，控制在15分钟之内，闹表响了立即起来

（学霸附加题）

1.[分享]我昨天在日间小睡行动的亮点：

昨天白天的两次小睡，都控制的非常好，定时15分钟，闹表响之后，立即坐起来，略微放松一下，可以快速投入到工作中

2.[检视]我昨天在日间小睡行动的不足：

昨天的傍晚小睡，原本计划睡10分钟，因为定错了闹表，导致睡了1个多小时

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

4.[其他]我想说的话：

自问自答的方式，简直是太棒了，大家在自问自答中，通过对问题的梳理，自己就已经找到了答案，而自己总结出来的答案，印象也会更加深刻。