“十分钟冥想”第3天随想录

      笑来老师说，要保证持续定投，就必须提高场外赚钱能力，可目前我还没具备较好的场外赚钱能力，而且因为在赚钱渠道上出了点意外，有时间却销售不出去！

    于是，作为已经发愿终身学习、终身成长的人来说，在这段时间里，只能去多健身、多读书、多陪家人。

      又因为自己常常容易陷入焦虑之中，纠结之中，身体状况由于受工作和生活的压力，一直处于严重亚健康状态。

      最近恰巧又在定投践行群里看到很多战友在练习冥想，经过了解，觉得冥想或许可以缓解我的一些焦虑，所以从前天起，我起床洗漱完毕后，就开始练习十分钟冥想。

    以下的“十分钟冥想概要”是摘自由英国作家安迪.普迪乐姆的《十分钟冥想》一书。

    十分钟冥想之概要
预备
1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2.确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
3.设好10分钟的闹铃。
签到
1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4.留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4.重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
3.在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。

      为防冥想过程中次序混乱，我还是认真把冥想概要浏览了一遍，预备、签到、专注呼吸、结束，四个环节依次进行。

      预备部分比较简单，但因为起得晚了点，没有刻意去找不受影响的空间，以致在冥想过程中，妻子两次打开房门到衣柜里找衣物，她开门、关门时的声响以及在衣柜里找衣物窸窸窣窣的声音，明显惊扰到了我。

    尤其是她第一次开房门的声音，让我的心头一颤，一种被侵扰的怨恨袭上心头，正要发作，但转念一想，是因为自己没有向妻子特别说明冥想时不能被打扰，妻子也非故意，随后心念渐渐被放下，直至安稳。

    签到环节，依然感觉到腰部和颈椎有些紧张，膝盖依旧微微发麻，脚板踏在凉凉的地板上，很是惬意，双手安放在大腿上，大腿能感受到手掌的温度。心不紧不慢、不焦不躁，算是比较安稳，说不出心情是好还是坏。

      来到专注呼吸的环节，我轻轻的呼吸着，能感受到腹部的隆起和收缩，一二、三四、……第一遍我就数过头了，数到十六去了，之后仍有好几次说过头的。也记不清当时脑子里闪过了哪些念头，总之除了妻子开关房门的侵扰，没有一个划过脑际心念还能想得起来。

      冥想的十分钟我还是觉得有点长，当闹钟想起时，不再像上次一样，心头被惊动，我只是慢慢张开双眼，关掉闹钟。后又微微闭上眼睛，重新感受身体在椅子上的感觉，只是略显匆忙了一点，没有认真感受，便缓缓地睁开了眼睛。

      冥想练习之后，以前上午容易头脑晕晕沉沉的状况减轻了很多，或许这是心理作用罢，又或许冥想原本就有这么神奇，这有待后面持续的践行去检验。