发现心流

《发现心流》作者 米哈里·契克森米哈赖,任教于美国加州克莱蒙特大学,提出并发展了心流理论。他一直在关注人类的积极心理体验,完成了大量经典的研究工作,是该领域最权威的学者之一,被誉为积极心理学的世界级领军人物。

本书的原版出版于1998年,重点阐述的是获得心流的方法。它是写给普通人的自助指南,因此书的内容不是按照学术概念来组织,而是按照日常生活的场景,比如工作、休闲、人际关系来组织内容,讨论了这些场景下的心流体验,如何利用心流的原理改善生活。但与一般的自助类书籍不同的是,这本书给出的行动建议有大量的科学数据作为支撑。无论你感兴趣的是与心流相关的学术内容,还是仅仅希望让自己的生活变得更美好,本书都是一本不可不读的佳作。

作者从工作、生活和人际关系三个方面来告诉我们如何创造心流。面对工作,要把工作当成游戏;面对生活,要创造主动式休闲;面对人际交往,要懂得共享目标。人们可以通过一些有意的设计改变工作和生活,创造更多心流体验,从而获得幸福美好的人生。

一、把工作当成游戏

成人生活中的心流大部分都出现在工作时,而不是娱乐时。有一个方法,通过你的设计,让你的工作变成游戏,关键就在于用“玩”的心态面对工作。怎么玩呢?我们可以从三方面入手来改造你的工作。

(1)自主选择目标,创造价值让工作更有意义

【案例】

得到订阅专栏超级个体的主理人古典老师,暑假授课期间,他每天上4节课,10个小时,连续60天。他就给自己安排了额外的小目标,把讲师技能比如“讲笑话”、“让人哭”、“语速快”、“讲故事”……列了10个项目,每天专门练一门。循环6圈,快快乐乐过了一个暑假。

(2)调整任务的难度,把大目标拆解到几个自己能控制、能自我反馈的小目标

【案例】

如果你下周要交一份个人总结,你可以把它拆分成三个步骤,分阶段完成,先花一天时间想想,总结包括哪些内容,你的工作给公司带来了哪些利益,所以你的总结应该包括哪几部分。接下来再花一天时间搜集,为了完成总结,需要之前工作的资料和数据。最后剩的三天,就是拿来写正文了。你看,每一天都完成一个小任务,每一天都会因为完成了一个小任务而得到正面反馈,目标拆解后就不会觉得压力大有难度了。

(3)把无聊的工作变成有趣的挑战

【案例】

肿瘤学家克莱因非常热爱自己的工作,但唯独讨厌两件事,一个是他国际会议频繁,所以不得不经常在机场候机,第二个是他时常需要撰写向政府申请资金的计划书,虽然没什么难度但非常繁琐。那有什么方法可以让这两项工作变得有意思呢?他灵机一动,如果能一边候机一边写计划书,不就能用一半时间做两件事了?从此,他的每一次候机都变成了一次令人期待的小挑战,他要看看自己在吵闹的候机大厅能不能专心写计划书,能够写完多少,是不是能达到让自己满意的工作量。

二、 创造主动式休闲

1. 什么是主动式休闲

就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。

2. 怎样做到主动式休闲

改善生活品质的关键在于规划日常生活,找到能够帮你获得有益体验的活动,开发一些能够让你沉浸其中的爱好,增加这部分活动的时间。

【案例】

荷兰一所精神病院,有一个患有精神分裂症的女性患者,住院已经超过十年了,她思路不清,很少有情绪变化,根本无法独立生活。通过一次为期两周的情绪记录,医生发现她在这两周内曾经出现过两次情绪高亢的时候,那正好是她在剪指甲的时候。医生发现这事儿之后,就找来专业美甲师教她美甲技巧,这个病人也特别愿意学习。没过多久,她就开始给其他病友修指甲。此后,她的性情也发生了180度的转变,病情逐渐好转。后来她出院了,自己挂起了美甲招牌,不到一年就自力更生了。找到美甲这个职业,确实让这位病人从心流中提高了生命体验。

三、人际交往中共享目标

1. 家庭成员间如何做

在一个家庭里,每个成员都把彼此的目标放在心上,家人共享一个个小目标,保持积极地沟通,也需要不断发掘新挑战。

2. 爱情生活中如何做

爱情生活中同样也需要发掘新挑战。

3. 朋友间如何做

真正的友谊除了需要相同的目标、即时的回馈,也需要发掘新的挑战,就是要花更多精力去了解你的朋友,发现他与众不同的地方。

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