马丁•塞利格曼《认识自己，接纳自己》读书笔记

一、我们的价值体系坚不可摧，但是个人和集体的奋斗之路永远都是从绝望中找希望。

二、抑郁是眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力时的情绪反应。

三、抑郁的四个症状：

1、第一个症状是思维方面的，在抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的。抑郁时，你会跟自己较劲，对外界横加指责，对未来感到绝望迷茫。你看不到未来，并把原因归咎于自己的资质，认为自己资质平平，毫无前途可言，一点点挫折都会变成不可逾越的障碍。你永远都能找出一大堆证据来证明你的成功其实还是失败。在抑郁时，悲观的解释风格会占据主导地位，而你也总是以阴暗的眼光来看待好的事情。

2、第二个症状是消极情绪的产生。抑郁时人会感到悲哀、消沉、绝望。

3、第三个症状是行为方面的，抑郁的人会变得消极被动、优柔寡断、有自杀倾向。抑郁的人只会去做一些墨守成规的事情，根本没有开拓进取之心，遇到一点挫折就很容易放弃。抑郁的人在面临选择时也常常举棋不定，犹豫不决。

4、第四个症状是，当你抑郁时，什么都会来跟你作对，甚至是你的身体。你越抑郁，就越容易生病。你会发现自己食欲下降，吃不下饭，性趣大幅度减退，甚至连睡觉都变成了一种奢侈。

四、躁狂症看起来是与抑郁症完全相反的心境。它的症状是异常亢奋、狂妄自大、不停地说话做事、夜不能寐、夸大的自尊。躁郁症和抑郁症还有一个区别是，躁郁症的遗传性更强。

五、只进行心理分析，而不辅以药物或其他辅助治疗是治不好躁郁症的。

六、无论是抑郁症还是一般性的抑郁，它们都是思想、情绪、行为和身体的恶化。

七、消极的思考会强化抑郁，抑郁时“动脑”，结果就是更加抑郁。

八、改变以瘦为美的观念需要改变社会风气，改变女性习得性无助和反刍则只需改变治疗方法和教养方式。

九、抑郁症：主要的治疗方法有四种：两种生物学方法——药物和电击疗法，两种心理学方法——认知疗法和人际关系治疗。

十、认知疗法共有五个原则：

第一，学会辨认自己下意识的想法。这些想法会在你感觉最糟的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应，也无力反抗。

第二，学会用相反的证据来反驳那些下意识的想法。

第三，学会不同的解释方法，这叫作重新归因。这也是用来反驳下意识想法的。

第四，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。反刍会让情况越来越糟，尤其是当一个人处于压力之下还得强颜欢笑时。最好的做法通常就是不去想它。你不仅要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。

第五，学会质疑引起你抑郁的那些假设。