《掌控习惯》｜曲别针策略，让你天天保持好习惯

1933年，加拿大的一家银行雇用了一位23岁的股票经纪人迪尔施米德，这位年轻人在自己的办公桌上摆了两个罐子，一个装满了120个曲别针，另一个是空的。

迪尔施米德主要负责业务的推销，他有一个与众不同的工作习惯，每当打完一个销售电话后，就从装满曲别针的罐子里拿一个曲别针，放到空罐子里，一天当中如此往复，直到把所有的曲别针都移到另一个罐子里。

这样的工作方式持续了18个月后，迪尔施米德为公司带来了500万美元的收益；他自己在24岁时，年薪达到了75000美元，不久之后，又在另一家公司找到了一份年薪超过10万美元的工作。

《掌控习惯》的作者把这种方法，称为是“曲别针策略”。

其奥秘是：要保持一个习惯，你需要有即时成就感 ，即使它体现在细微之处。

一个曲别针就是一份小小的成就感，它是一个信号，表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。

看着空罐子里的曲别针越来越多，成就感也越来越强，相信每一个人都喜欢这种感觉，成就感让自己更有积极性，更愿意努力坚持。

01 曲别针

在“曲别针策略”中有一个重要要素----曲别针，它是即时成就感的一个载体。

载体如实地反应了习惯坚持的好坏，每当看一眼罐子里有多少曲别针，立即就能知道自己做了多少事，这就像是个证据，随时提醒自己。

载体形式是多样的，我们可以根据自己的习惯目标，选择一个适合自己的，比如书籍中的页码、日历上的对勾、健身日记、旅行地图、作业本上的小红花等等。

就像这个案例：

作者的一位读者很喜欢花钱，总想买买买，同时又特别希望能够养成存钱的习惯。

于是，他开立了一个储蓄账户，每当他放弃购买一件物品时，就把相应的钱存入这个账户，比如早晨没买咖啡，就往账户里存进30元，周末没有外出吃饭，就存200元。

每一次存款，就是像是一个曲别针，点点滴滴积累中，他收获了一次次的即时成就感， 这种成就感比购物还要开心，即使是什么都没买，依然很满足。

02永不中断

“曲别针策略”另一个要素是：永不中断。

永不中断是一句强有力的励志语录，你要连续不断地拨打推销电话，才能提高销售业绩；要连续不断地锻炼，才会发现身体一天比一天好；要连续不断地认真学习，作业本上的小红花才会越来越多。

永不中断，让我们关注的焦点从结果变为过程。

虽然不知道能不能做到销售冠军，但是空罐子里的曲别针越来越多就是一种满足；虽然不知道能不能成为期末考试的黑马，但是小红花由点连成面就是一种喜悦。

这种时候的自己不会执着于结果，只是想保持这种状态，成为那种不会偷懒，努力积累小红花的人。

03疑问

有些人也许有这样的疑问：

我本来已经在节食了，还要计算卡路里的摄入量，真麻烦；

我有很事情要做，还要记住每打完一个电话就移动一个曲别针，没时间；

白天上班已经很累了，回到家要做家务，要带娃，还要记录每天的健身日记，我做不到。

针对这种心理，作者提了三点建议：

首先，尽量让记录自动化。

比如用支付宝账单记录你外出吃饭的次数，那么每次支付都用支付宝而不是微信；戴上智能手环，用它记录走了多少步，睡了多久；分别固定在几个购物平台买衣服、百货等等。

其次，手动记录仅限于最重要的习惯。

持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯更好，如果你认为减肥很重要，那么就记录锻炼的次数；如果认为提高业绩最重要，就把曲别针放在最显眼的地方。

最后，在习惯结束后立即记录测量值。

一挂断电话，就移动曲别针，而不是等一会；一完成读书笔记，就在日历上打一个小对勾等等。

这三个建议，可以让即时成就感的记载更轻松一些，坚持一段时间后，就会有很多意想不到的收获。

就像我们翻开多年前的日记本，发现处处都是回忆，哪怕某一天的日记上只写了一个“晴”字，也觉得十分有趣。

习惯培养的方法有很多，“曲别针策略”有趣有料，值得一试。

谢谢阅读，我是格子。