[原创] 马拉松2

​1源起

喜欢长跑的志自从开始练习长跑，成绩稳步提升。

志也曾和我说，其实长跑并不像我们想象的那么复杂，反而是最简单的。

去年他和朋友一起参加了呼和浩特市马拉松比赛，

其实能跑完42公里全程已是奇迹，我们都敬佩不已。

志曾写到：欢迎来跑步！跑步很简单，踏双鞋迈开腿就可以跑；跑步不简单，随便任性的跑十有八九要吃亏。

对于跑步，我们需要一点敬畏之心，放下浮躁，耐心地科学训练。

2训练

积累了一定的赛事经验，志在业余时间开始了较为系统的训练。

内心坚定地练习长跑。

记得有几次我骑车给他测试路线和成绩，后来我也抵挡不住他“悠然”跑步的诱惑，也推车陪跑。

如果有比较好的操场跑道，400米跑20圈是8公里，相对固定时间，

慢慢增加圈数，现在他最常练的就是50分钟跑10-11公里。

但要注意适度休息，劳逸集合，比如有氧“慢跑”40分钟后开始燃烧脂肪，

循序渐进加长距离，要习惯经常用热水泡脚，保养脚踝和膝盖。

说明自己训练和比赛心得。

3比赛和畅想

2019年5月26日，呼和浩特马拉松鸣枪开跑，下面我以群里几个朋友[伟（德国）,伦（广州）]聊天为背景，再现志参加马拉松比赛的情景和赛后畅想。

伟：“你这叫‘玩命’，跑了四个半小时，I服了you。你去年跑了多少？”

志：“ 4小时33分39秒，去年没有准备，报名就上去跑了，大赛组委会关门前回去的，连跑带走，用时5小时50分。”

跑不动走时9分/公里，如果前面控制在6公里/分，能坚持的更远，这样跑成绩至少能提高20多分。”

伦：“你真牛逼，这样下次破4小时应该不成问题，盐丸和能量胶吃了以后是不是感觉体能稍微恢复了一点。”

什么呼市马拉松，应该叫呼市郊区马拉松。”

志：“这一生，如果能把世界六大马拉松赛，伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松，还有哪儿来着？都跑一下，不赖。”

伟：“北京马拉松根本报不上名，上次马拉松之前有个博览会，就是赞助商弄得摊位、展会以展示他们的产品，就这博览会也不让我进。

那还得摇号呢，跑不上看也不让看。”

伟：“虽有跟风之嫌，不过有总比没有好，你说呢？”

伟：“你不要光说，你一天两万步也走不了还有脸说呢，做，不要说。”

每天基础训练，耐力提升，乳酸阈值，跑步技巧，核心力量，身体控制。

倒是想练肌肉呢，不像他，我干巴瘦，没有肌肉维度，只能跑，你有基础练练身材和肌肉力量。”