升糖指数低的食物

一、低GI食物

对于糖友们来说，低升糖指数的食物一般都是比较不错的选择，每餐至少选择一到两种GI值较低的食物，对于控制血糖是非常有益的。那么，哪些食物属于低GI食物呢？下面这些食物值得推荐。

GI（14~19）：花生、牛奶（可加甜味剂）、黄豆（浸泡）、菠菜、海带

GI（20~29）：全脂牛奶、红扁豆、四季豆、葡萄柚、桃子、李子、樱桃、果糖

GI（30~39）：脱脂牛奶、绿扁豆、意大利细面条、梨、苹果、干杏、未熟香蕉、粉丝、番茄汤

GI（40~49）：混合谷类面包、巧克力、通心粉、鸡蛋面、橙子、橘、柑、鲜葡萄、乳糖

GI（50~59）：紫米、山药、红薯、荞麦、甜玉米、芒果、熟香蕉、爆米花、低脂冰淇淋

GI（60~69）：全小麦粉面包、全黑麦面包、酸奶、玉米面、土豆、苏打饼干、冰淇淋、菠萝、蔗糖