如何才能不焦虑?

01

近期参加了一个线上社群的学习，其中有一项闯关任务是：五天之内完成三个打卡作业。

我本来是打算悠哉游哉地每天做一点，分几天完成的。结果，第一天，群里不断有小伙伴发布学习进度截图。

“有人完成了第一个作业”、”有人完成了第二个”、“有人已经全部完成”，在不断地收到这些信息之后，我开始焦虑起来：“大家都完成得这么快，我也得抓紧了，否则就可能错过晋级的机会了。”于是我也开始了完成作业的赶脚。

与他人之间的比较，让我们容易由从容变得焦虑。因为比较，让我们看到差距，从而害怕差距带来的预期损失。

02

容易让我们感到焦虑的事情之一就是孩子的教育。

如果你是一位家长，有着先进的教育理念，打算学习芬兰的教育方式：孩子七岁前不需要正儿八经地读书，只管好好地玩。

可是，当你听说你朋友五岁的儿子绘画得了金奖，或者你邻居家六岁的女儿英语比赛得了冠军，又或者那谁谁刚七岁，钢琴已经过了七级。你还能再淡定吗?

别人家的孩子怎么都如此优秀?表现优秀的孩子会有更多的成长机会，我的孩子可不能被落下太多啊！

于是，产生了焦虑。

03

《如何才能不焦虑》一书中提到焦虑有三大来源：对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧。

别人先完成，机会就可能不再属于自己；别人先拥有，自己就很难再获得。资源的相对缺乏导致了竞争，带来了焦虑。

一次机会的错过或失去，会让自己对未来产生一种模糊不清的恐惧感，于是感到焦虑。

04

如何不焦虑?

焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知，即“焦虑=关切+威胁”。

焦虑始于意识到威胁的存在，而没有对人或事的关切，焦虑也不会产生。

我们可以通过改变对威胁的认知或降低关切度，将那些平常导致焦虑的思维模式进行彻底重构，从而减少焦虑。

比如我可以相信，只要按照自己的节奏认真地完成每次的打卡，也会因为认真而得到认可；

比如相信每一个孩子都是一粒与众不同的种子，没有必要去追求与别的孩子一致的成长路径。

古希腊哲学家爱比克泰德说过：真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。

认识改变，感受随之改变。