“道理都是空头支票，改变才是真金白银。”是这本书中让我感触最深的一句话，我们不能真的成为韩寒口中所说的“懂得那么多道理，却还是依然过不好这一生”的人。所以从这本书中我总结了几条我觉得最应该去实践的内容，特此分享。
1、如何抵抗诱惑？
在互联网发达的时代，诱惑无处不在，那么该如何抵抗诱惑把时间用在自我成长上面呢？
（1）避免跟诱惑对抗，节省心里能量。惹不起还躲不起嘛？如果控制不住玩手机就果断把新闻弹窗关闭，把娱乐性APP卸载；如果控制不住暴饮暴食，干脆就不出门，在家里看书转移注意力。
（2）如果没有躲过，那就直面诱惑。跳出来客观看待自己的言行和心理变化，和自己好好沟通，最好是写下来。比如：玩手机停不下来，这时自己要跳出来跟自己说：“你在做什么？怎么玩了那么久？我知道你想玩，不过我们先把事情先做完，做好事情后让你玩个够“
2、如何面对焦虑？
（1）克制欲望，不要同时做很多事。如果所做之事超出了自己的能力，难免会陷入焦虑。对于能力要做加法，但对于欲望要做减法。一年内做好2～3件事就已经很不错了，如果欲望太多，那么可能到头来一件事也做不好。
（2）要事优先。一定要先做最重要的事，如若碰到困难，不要绕过去，而是调动自己所有的力量直面困难。
（3）成长必须分清主次。a、自己的事情优先，别人的事情靠后。比如朋友要你陪她逛街，可是你还要健身，那么这时候你一定要健身优先。b、成长的事情优先，兴趣爱好靠后。比如你要打算考研但你还想弹钢琴，这时候考研必须要优先。
3、如何拥有耐心
粥左罗曾经说过：“如果你是一个普通人，你想要获得成功，首先你要等得起。别人25岁达到的成就，我允许自己30岁达到。”所谓等得起就是指耐心。
（1）把心理尺度拉长。李笑来老师提出“七年就是一辈子“，我觉得非常智慧！我们可以用三五年甚至七年专注在1～2件事上面，中间不要怕失败，不要想着快速完成目标，否则会很慌乱，我认为如果想做出一些质的改变，至少要三年。把最近非常受用的一句话分享给大家：“你失败1000次都没关系，没人会在乎，你只需成功1次就可以！“
（2）看清做这件事的深层意义，也就是赋予它可以打动到自己的意义。在此基础上每天要不断地在舒适区边缘磨炼，不要做无效的努力，然后日拱一卒即可。
（3）放弃速成意识。我们可以快速入门，但是不可能快速做出成果。
4、消除模糊
人生而混沌，模糊会让我们行动力不足，目标感减弱，这种状态甚至会进入我们的潜意识。
（1）正视模糊。看清它，然后拆解，不给它变模糊的机会，最好是写下来，比如每天复盘就是一个很好的消除模糊的方法。
（2）向自己提问。对目标、计划模糊会让我们陷入内耗，这时要问自己：“是什么让自己烦躁不安？面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到最坏的结果是什么？“还要时不时回顾下自己的认知，是不是认知有问题，自己把这件事夸大了，如果是，那就换掉认知幕布。
（3）在生活中，把目标计划具体化、细节化，让自己处于一种没得选的状态
（4）锻炼自己的感知能力。我们会有认知模糊绝大多数是因为不了解自己的边界。所以要锻炼对自己的感知，比如散步一般会用多长时间、吃饭要用多长时间、学习多长时间就会浮躁、遇到哪种事情自己会手足无措等
人生就是一场消除模糊的比赛，谁对一件事越清晰，谁就赢的可能性越大。
5、关联
在生活中遇到触动较深的事，比如电影台词、歌词、书籍、音乐或聊天等，都要抓住这个瞬间深入思考为什么会因为这些受到触动，然后抓住这个点去关联其他的点，最后去实践，思考一下这个道理能不能同时用在三件不同的事情上，获得收获最大化。
6、元认知能力
（1）无论做什么事都要用第三视角来看待自己，尤其是遭受诱惑、一蹶不振的时候，时常和自己对话。
（2）怎样提高元认知能力？a、阅读和交流，从前人那里学到经验 b、复盘反思。每天给自己留一些元时间，时刻关注自己的心理变化以及真正的改变，要盯住内核的改变！c、避免内耗，客观看待自己。假如迷茫焦虑，那就用未来视角来看待这件事，也许就会有答案
（3）对模糊零容忍。对于长远目标一定要弄清楚其内在动机和长远意义，保持觉知，审视第一反应。随时记录自己的变化，我用的是印象笔记中的轻记功能。
7、如何提高专注能力？
（1）让感受回归行动。比如：吃饭的时候只感受食物的颜色、味道、触感等，运动的时候只感受肌肉的撕裂、心脏的跳动以及汗流浃背的感觉，洗碗的时候也只关注洗洁精在碗里的泡沫，享受每一个当下，只有当下的感觉才是真实的。
（2）学习时的专注。a、大目标拆解成小目标，拆解到你完全不能拒绝去做为止 b、在舒适区边缘练习，直面困难，目标具体清晰 c、获得及时有效的反馈，比如看完一本书接着去用书中的感悟写一篇文章。
（3）如果自己没有达到自己想要的学习效果，那就审视自己吧。a、审视自己的注意力，是被动吸引还是主动选择？ b、审视自己的沉浸度，是分心走神还是极度专注？c、审视自己的练习量，是浅尝辄止还是大量投入。我觉得这三个问题在复盘的时候都可以问自己一遍
（4）物理方法。a、买一瓶橘子精油，放在身边闻着香气入睡 b、冥想 c、睡前半小时不拿电子产品，保证充足睡眠
8、如何深度学习
（1）费曼学习法。获取知识后要学会缝接知识、然后输出成果去教给别人
（2）尽可能钻研一手知识，这样便于我们深入思考；用自己的话把所学知识写出来，比如看完一本书之后去输出文章；反思生活，找各种学习的契机
9、主动获得反馈
（1）如何产出好的作品？a、尽最大力气去创作出自己当前能力范围内的作品 b、及时进行展示，尤其展示给那些能力不及你的人 c、冷静客观对待打击自己的言语
（2）学习上的反馈。a、积极进行自测，而不是埋头苦学。可以一周给自己小测一次 b、建立错题本，并经常进行回顾
10、如何高效休息
（1）番茄钟，极度专注＋主动休息。我的番茄钟一般是学习45min休息5min，这样精力会更充沛
（2）休息的时候可以闭上眼睛眯5min；也可以听轻音乐；可出走走看看风景；也可以和朋友说说话；可以去泡泡澡；也可以吃东西补充点能量，这些休息方式都还挺高效的
11、如何提高执行力
（1）消除模糊，模糊是行动力最大的障碍。比如目标模糊就不知道为什么要做这件事，计划模糊就不知道今天要做点啥 。
（2）降低期待。不要太完美主义，我记得申姐曾跟我说：“不要总是看自己没做什么，要多看看自己做成了什么“，这让我对做事有了第一次转念。比如你今天很累心情也不好，那你也不要有负罪感，因为也许你今天早起了、阅读了、自己做饭了等等这些都是进步呀，所有的成功都是这些小的进步积累起来的，你只需日拱一卒即可，不要总想着每天要多么多么努力才算有成绩
（3）接纳自己。其实这是最重要的。接纳自己的一切，就算一次又一次跌倒，那也要有重新来过的勇气，要不断地接纳自己，接纳自己现在不自律、接纳自己学习能力不高、接纳自己高矮胖瘦，只有接纳才会有意识去改变，比起那些每天自欺欺人的人，能够接纳自己就已经成功一大半了。
12、如何保持好的心态？
（1）增加心智带宽。当一个人同时面临很多任务时，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。这也就彰显出做事要劳逸结合的智慧。那么如何来增加心智带宽呢其实很简单，就是少做事，做成事。如果头脑里面有很多杂念，那就先停下手头里的事，先用笔记录下来，处理好情绪，然后再来做事。
（2）看事情避免单一视角。我们要有向上生长，向下兼容的意识。因为在现实中，所有的好事和坏事都是可以相互转换的，并没有绝对的好与坏。那么如何避免单一视角呢？a、元认知能力和未来视角 b、善于学习 c、开放性心态，塑造成长型人格。d、寻求帮助，看别人用什么视角看待这件事 e、多运动，发泄情绪。f、常反思。
（3）游戏心态。以后遇到不想做但必须做的事情，即使很困难，觉得做不好也不要沮丧，把它看成是一场游戏，以放松的姿态来对待。比如不想读书的时候就告诉自己，只要自己读完这一个小时，今天的任务就圆满完成。
13、早起、冥想、阅读、写作、运动五个好习惯养成
以上是我总结的关于《认知觉醒》这本书全部的行动清单。无论我们看书、学习还是每天坚持自律，目的都是为了成为更好的自己，把自己变得更好，是解决一切问题的前提。所以我们要盯着改变去生活，盯着改变去做好每一件事。在这条成长之路上我们不要急，不要慌，不必因为现阶段的成果而忘乎所以，也不必因为眼前的苟且而郁郁寡欢。不以物喜，不以己悲，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！