非暴力沟通 第九章 爱自己

想要让别人爱你，首先要学会爱自己。那么什么才是爱自己呢？

转变自我评价的方式是一个重要方面：

当我们的表现不完美或者是认为自己做错事后，会和自己说什么。比较典型的话有：“笨蛋！”“这种蠢事你也干得出！”“你有毛病？”“你总是把事情搞得一团糟！”“真自私！”

这样的自责意味着：认为自己所做的事情是错的或不好的，应当为此感到痛苦。

那么人们又为何会这样自责呢？这要从“应该”这个词说起。它引起我们的羞愧和内疚，我们经常使用它来打击自己。也就是“我应该早点知道”或“我不应该做那件事情”中的“应该”。“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”这就是症结点。

那么如何才能避免自责的出现呢？

解决矛盾的最好方法是跳出矛盾外，当我们能够意识到自己在自责，已经成功一半了。

下一步就是专注于我们的需要是否得到满足以及得到怎样的满足。

1、这就要对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变：

（1）符合我们的心愿；

（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

既然我们可以用心体会他人的评论所反映的需要，我们一样可以了解自责所反映的需要。

例如，如果发现我们痛骂自己：“你看你，又把事情搞砸了！”我们马上就可以问：“我什么样的需要没有得到满足？”一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。

再问问自己：“我做那件事情是为了满足什么需要？”人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾，背后都有一个需要的存在。

2、爱惜自己，与自己和解。关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。

3：用“选择做”代替“不得不”。

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。

深入理解我们行为的动机

我们的一些行为可能是出于下列的一种或多种动机：

1）为了钱

2）为了得到赞同。为了钱、他人的赞同，以及出于恐惧、羞愧或内疚的心理，你做了哪些事情？想一想你为这些事情付出的代价。

3）为了逃避惩罚

4）不想感到羞愧。我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做那些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。

5）为了避免内疚。我们也许会想：“如果我不做这件事，别人会感到失望。”此时，我们担心无法满足他人的期待。

最危险的行为也许是“因为别人的要求”我们不得不做。

6）为了履行职责

通过这些，不仅能缓和自己的不满情绪，还能找到隐藏其中的原因，更加了解自己，内心的力量就会更加强大。