胡利娜焦点初17坚持分享第186天2020-01-16

读书笔记：

表达愤怒的四个步骤：

1、停下来，除了呼吸什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方，我们只是静静的体会自己。

2、想一想是什么想法使自己生气啦？

3、了解自己想要满足的需要。

4、表达感受和尚未满足的需要。

          在大多数情况下，在表达自己之前，我们需要先倾听他人。如果对方还处于某种情绪中，我们就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦我们用心倾听他们并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。

难得：

          难得姑娘喜欢我买的《洋葱阅读法》和英语阅读书！听到姑娘说很喜欢看，我也很开心！