高效休息法

      多数人中，不论忙或不忙，睡得多或少，总是感到很疲倦，注意力一直无法集中，脑中杂念丛生。如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。

今天晚上听了一本书《高效休息法》介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。

在这里我分享一个方法给大家，说中写到大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。一旦把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会“处于当下”，而“正念呼吸法”就是为此而存在的。

正念呼吸法的实践步骤

1. 采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置。

2. 用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等，感受身体被地球重力吸引。

3. 注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显。

4. 抵抗杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。

5. 养成习惯

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。

试了一下，感觉自己做不到，因为真的放不下，想太多了，这就印证了一句话：日有所思，夜有所梦！

这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。