2022-06-03 正念训练营Day17-理解“痛苦”的意义

【正念训练营-三周学会调节情绪】

Week3 整合正念生活

Day17 理解“痛苦”的意义

时间：端午节下午

今天的练习，接触到正念中的一个重要感念：共通人性感。让一个人变得像一支队伍，在面对苦难时，展现超越个体的坚韧。

共通人性感，可以理解为“同舟共济”、“同呼吸共命运”。

一个人在面对压力时濒临崩溃，并不是因为不够坚强，而往往是因为缺乏关系的支撑。不只是外在现实的关系，更取决于内心的感受：他觉得自己是孤立无援的，还是有所归属的。这是非常不同的。

今天通过练习，培养内心的归属感。即使暂时身边没有人陪伴支持，也可以去体会自己属于全人类的共通感。

一、练习：面对逆境，你用不独行

坐姿。觉知身体。深呼吸。身心安稳下来。

觉察呼吸。

将呼吸退为背景，回想一个近期较为困难的场景。用正念和场景中的沮丧等负面情绪呆在一起，如实接纳。体会一下：谁最有可能体会到自己这种情况？选择一位，感受对方经历的类似情况。体会对方的理解、关怀，体会被对方理解、关怀的感觉。

耐心一些。最能理解自己的人一直都在，只是，要从内心去联结这个人。

有过相同经历的人之间，更容易理解和共鸣。

感受彼此之间的关系和联结。

没有人可以一帆风顺地活下去。自己经历的这些，也有其他人经历过。我不是一个人，也有其他人在共同的命运中。我不是完美的，但没有任何人是完美的。

加强自己归属于人类这个集体的共通感。

这不是一个安慰，而是一个不争的事实。

呼吸。吸气，为了自己，吸收着大自然的馈赠。呼气，也释放对他人的关怀和善意。

无论从身体到内心，人类的相同之处多于不同之处。没有任何一个人是一座孤岛。

二、在得意时感恩所有条件要素的具备和支持，在失意时坦然接受条件要素的变化，而非让自我过度承担。

三、痛苦，并非是没有意义的。其中一大意义是，当我们亲自品尝过了痛苦，才能理解他人的痛苦。在给予他人理解和支持后，也会收获他人的理解和支持。痛苦，是我们与他人的桥梁。

四、书写练习：

书写近期以积极的方式克服困难的时刻或情景，一件小事即可，只要它能唤起觉得自己很棒的一面。三个小要求：

1、要有清晰的开头、过程和积极的结尾；

2、书写内容尽可能包含积极的情绪词汇；

3、尽情发挥想象，思考这件事可能带来的益处，尽可能沉浸在它带给自己的积极影响和美好感受中。

五、充足的内在资源会帮助我们接受现实，应对外界变化。哪怕当下的问题无法解决，内在资源充足的人也能够不深陷问题中。内在资源越丰富的人，主观幸福感越高，越有能力处理内心的情绪变化，内心相对冷静，不会被情绪淹没。

通过书写练习，我们意识到自己是有能力应对问题的，也就是觉察到自己的内在资源。以积极的方式叙述自己的故事，能够让我们关注和挖掘自己具有的积极功能，强化“积极面对”给我们带来的积极影响。积极书写，能显著缓解短期和长期焦虑。