定静练习

小提示：

鼓勵孩子實驗，利用吸氣提振精神，利用吐氣放鬆與平靜下來。

建立適合孩子們的語言：用具體的比喻讓他們理解，例如：坐的像「山」，呼吸像「風」，腦袋像「天空一樣遼闊」。

覺察自己與別人的關係—氣球手臂

所有人一起舉起手臂，慢慢的上下或前後移動，以此鍛鍊聚焦力。

練習步驟

1.      氣球充氣，就會變大，把氣放掉，就會變小。

2.      手臂向上移動，就像氣球正在充氣，接著向下移動，就像氣球慢慢洩氣，變得愈來愈小(由帶領者示範，兩個手掌放在頭頂上，雙手手指相碰。手指不要分開，手臂向上舉起，模擬氣球充氣的樣子，然後把手臂放下，模擬氣球洩氣的樣子)。

3.      孩子跟著一起做。做動作時，請孩子留意手臂、上背部與脖子的感覺。

4.      多練習幾次。

小提示

1.      孩子玩過幾次後，改由他們帶領動作。

2.      可用魔術伸縮球當道具。

3.      可以改變動作方向。先把雙手放在胸前，手臂向前後移動(遠離胸前，回到胸前)。

4.      也可以讓孩子隨著呼吸做動作(當氣球充氣時吸氣，當氣球洩氣時吐氣)，不連續做超過三到四次，因為有些孩子會頭暈。