我相信我能——读《战胜考试焦虑》有感

从小到大,一路走来,我们的生活中从来就不缺少考试,或者开卷或者闭卷,有要求背着答案直接书写的,比如高考的政治、历史等及法律职业资格考试等,也有要求实际上机器操作的,比如学车、CPA考试等。而考试的时候,没有人不紧张、不焦虑,理由其实很简单,就是为了通过考试,那么,我们单单为考试而考试吗?不,考试仅仅是检验我们学习成果的考量,考过了,并不证明我们学的比别人有多好,考不过,也不证明我的能力就是不如别人。考试,跟你的学识、跟你周围考试的环境、甚至跟每次考题都休戚相关。当然学识最主要,在拥有丰富学识的基础上,如何保持冷静、自信和专注,让自己发挥出应有的实力才是亟需解决的问题,本书并不能解决那些希望一蹴而就地解决问题的人,而是为那些早已为改变付出努力准备的人。


我也是有考试焦虑的人,也是有考试应激的人,应激多了会分心、很容易对自己的表现作出消极评价,比如每次面试,我都悔恨没有努力的复习,正如书中的麦克一样,考试前,总是自设环境,让自己沉迷其中,总在想如果考上了就会怎样怎样,其实还没考试呢,当进入考场时,紧张的准备不完题目,面对众人,自己仿佛瞬间变成另外一个人,虽没有胡说八道,但是已经满嘴不知所言为何物,而且说的话总会翻来覆去的重复。结果可想而知。所以,到现在,我一直惧怕面试,更恐怖的是惧怕所有需要我自己独立发言的时候。通过作者的检测,我认为自己存在的缺点主要在一是我不擅长记忆、二是我认为考试无法衡量我真正拥有的知识。


关于第一点,我不擅长记忆。通过作者指引,我找到了原因是缺乏自信。自信存在于思维中,所以他当能提供积极、肯定且具有鼓励性的想法的时候,人便有了自信。如何让自己更有自信,首先应倾吐,通过倾吐,我们从消极的内心获得解脱;其次是反馈,将早已存在的被遗忘的、未能充分认识或完全没有注意到的积极信息反馈你给自己,自己给自己鼓劲、通过传递正能量,自己的思维才能以强韧的状态面对考试等类似的挑战;最后是调整呼吸、脚踏实地、调动感官。反复反复在反复,不断强化自己可以做到,你就能真的做到。当遇到第二点,有十点指导意见:(有些可能是你已经能做到的,但如果是你做不到的,或者不能立即做到的,请投入更多的时间去匹配。)一是使用工具并明确自己所处的环境。二是确保自己理解了问题,避免答非所问;三是当答题的时候,请深呼吸,思考全面,在作答,培养自己答题的习惯;四是练习练习再练习。说再多都不如去实践,其实考试也是一场实践。其他还有吸引考官的注意、展现真实的自我、大胆更正答案、补充水分、为考官怪异的举动做好心理准备、注意自己的外貌和穿着。另外,还要注意总结,比如出了答题考场外,再反复回味一下,这个题在放松的条件应该怎么去答,查找答题时的思路,不断积累经验避免下次仍存在自己的错误。对,不管哪次考试,即使失败,也要奖励自己,在反思的时候也要找出自己的优点。

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