第九章： 爱自己
让生命之花绽放
一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，而把自己当作一张椅子
如何培养对自己的爱
转变自我评价的方式是重要的一方面
既然希望自己所做的任何事情都是有益的，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要
当我们表现不完美
自责
我们的自责意味着：我们认为自己所做的事情是错的或不好的，我们应当为此感到痛苦
即使我们有时通过严厉的自责“得到了教训”，我们也会担心这会这种变化和学习的驱动力
羞愧和内疚
我希望我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理
如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就会允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。即使我们试图更加友善和体贴，一旦人们意识到我们行为背后的羞愧或内疚，他们对这些行为的欣赏也就比不上那些只是出于爱的行为。
应该
我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚：“应该”
如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数情况下我们也就封闭了自我
因为“应该”意味着我们别无选择，这使我们感到无奈和沮丧。同时又心有不甘、不愿屈服。
为什么会自责
对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要
如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么就是“我的行为不符合我的需要”
如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中受益
一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们转变：1）符合我们的心愿；2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧
非暴力沟通的忧伤
自责时马上问自己：“我什么样的需要没有得到满足？”
一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显变化
无论是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折或别的，其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想
非暴力沟通鼓励我们直面人生苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望
感到遗憾是难免的，但他能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己
我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种察觉引发的情感充分流淌
一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中
自我宽恕
试图去理解自己过去的所作所为。问自己：“我做那件事是为了满足什么需要？”
人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾
爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的我
一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”
另一方面包容采取那种行为的“我”
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性的满足他们
不要做没有乐趣的事
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱
我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己
出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现
如果我们致力于满足他人及自己的健康成长需要，那么即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味
用“选择做”代替“不得不”
向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做
用“我选择做XXX，是因为我想要XXX”的句式
深入理解我们的行为动机
通过上述句式，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么
一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣
行为动机
1）为了钱
在非暴力沟通中钱不被认为是一种需要，它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种
2）为了得到赞同
来自他人的赞同也是一种回报。受社会化影响，我们渴望得到奖励
我们常误以为生活的目的就是为了获得回报
为了讨人喜欢，我们努力迎合他人
为了避免招人嫌恶，我们不做那些不受人欢迎的事情
实际上如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。
3）为了逃避惩罚
4）不想感到羞愧
如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦
5）为了避免内疚
同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受（做一件事时赋予其意义）
6）为了履行职责
使用“应该、不得不、应当、必须、不能、被迫”这样的词语，意味着我们收到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何
一旦生命的需要被忽视，我们的行动对社会来说极具危险，对个人来说则极为不幸
当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，二是沦为了机器
我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己
小结
非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱
当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚
评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变
我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。
通过深入理解我们的行为动机，并用“选择做”代替“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐