2022-12-15

（基础理论之外，均为个人观点，欢迎讨论）

不合理信念的三个特征及解析2：

过分化概括：是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。

这种不合理信念对个体的伤害是，会因片面的自我否定而自责自罪、自卑自弃，还会带来焦虑和抑郁等情绪。将这种评价转向他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。

先说对个体的影响。大部分人小时候都应该经历过，做了件错事，被父母很重的指责；或考试成绩不好，被父母、老师等重要他人评判为“这辈子完了”……这些过分化概括会成为个体成长中的创伤，对个体带来潜移默化的影响。

如果身边有人或你自己就是，遇到事情，没有理由地先自责，或遇到和对错有关的事先焦虑等，可能就是在被这种不合理信念“控制”。

相反，如果身边有人总是在一味地指责和挑剔别人，而理由又都特别主观，比如因为不喜欢一个人的声音，就否定了那个人的价值；或因为一本书的封面不好看，就拒绝承认这一本还不错的书；对一个曾经冒犯过自己的人，就算对方再怎么努力示好，也不选择原谅……很有可能是在用这种不合理信念与周围的人相处。

生活中该如何规避这种不合理信念呢？心理学家威斯勒在1980年时总结出一句话：评价一个人的行为而不是去评价一个人。