周末到底用不用刻意补充睡眠呢

文章摘自网络

为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷。

每天都奔波于职场，又不太会休息的人，到了星期五，身心的疲劳已经累积到了最高峰。很多人都想：“周末我就想睡懒觉，一直睡到中午！”可实际上，周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，还是改掉这个习惯为好。

人每天早晨起床，通过晒太阳将体内的生物钟调准。也就是说，我们早上起床的时间，就决定了晚上“感到困意的时间”和“入睡的时间”。

平日早上7点起床的人，如果在周六日睡到上午11点，那么睡眠与清醒的节奏就会发生4个小时的偏差。到了周日的晚上，人又会迟迟没有困意，结果睡得很晚，周一早晨起床上班会异常痛苦。

怎么理解睡眠与清醒的节奏偏差4个小时所带来的痛苦呢？我打个比方吧，就好比平时您早上7点起床，结果有一天突然让您提前4个小时——凌晨3点起床，那是怎样的感觉，相信您能想象得到吧。

您周一早晨的郁闷感觉，很可能是周六、周日睡懒觉造成的。

可尽管如此，还是有很多朋友想利用周末时间睡个懒觉。如果非睡懒觉不可的话，我建议您最多比平时晚起床2个小时，这已经是睡懒觉的极限了。因为推迟2个小时的起床时间，对睡眠与清醒节奏所造成的恶劣影响还不至于太大。

日本有句俗语叫“储备睡眠”，意思就是现在有时间就睡个够，储备睡眠为以后忙的时候做准备。但从医学的角度来看，这是完全错误的，睡眠根本不能储备。现在多睡，只能在一定限度上消除之前睡眠不足造成的身体疲惫，偿还一部分“睡眠负债”。但是，即使今天睡上12个小时，对明天也没有作用。

打个比方说，这个周末我睡得再多，下周某天睡眠不足之后，第二天起床依然会很疲惫。之前储备的睡眠，对以后根本不起作用。

因此我还是想强调那句话：一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜。

我建议大家每天过有规律的生活，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。

即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力

“工作日少睡几个小时，可以在周末多睡会儿，补回来”，很多人都相信周末补觉的作用。但美国宾夕法尼亚州立大学的学者通过研究发现，补觉是可以部分消除身体的疲劳，但不能完全恢复大脑机能。

宾夕法尼亚州立大学的学者让实验者接受总共13天的睡眠实验。在前4天，每天睡8个小时；接下来的6天，每天睡6个小时；最后3天，每天睡10个小时。同时对实验者的压力激素、脑电波进行了测定，还对实验者的注意力、专注力等认知机能进行了检查。

结果发现，在中间6天让实验者每天减少2个小时睡眠的期间，实验者体内的压力激素明显上升，脑电波出现异常，认知机能也有所下降。其后3天，让实验者每天睡够10个小时（相当于我们周末补觉），结果发现，实验者体内的压力激素水平降低了，脑电波也趋于正常，但唯独认知机能没法恢复。

也就是说，如果平时睡眠不足，周末睡得再多，人的大脑机能也无法得到恢复。

由此可见，大家认为平日减少睡眠用于加班，周末睡上10个小时就可以让大脑得到恢复的想法，是错误的。睡眠不足所造成的专注力下降，仅靠周末两天的补觉，是没办法修复的。到了周一，人的大脑依然会处于低迷的状态。

慢性睡眠不足的人，大脑长期处于昏昏沉沉的状态，每天都无法发挥100%的大脑机能。试想一下，在这种状态下学习或工作，能取得突出的成绩吗？

周末睡个够，身体只能部分消除疲劳，但对大脑机能的恢复却没什么帮助。

所以我奉劝大家，与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。