(干货)开学第一课——睡觉向学霸看齐，告别学渣标签

放假期间，我们都是凭感觉睡觉的。

入睡时间不固定，起床时间不固定，每天睡多久也不固定。

至于什么时候睡呢？

当然是想睡就睡了。更为离谱的是黑白颠倒，晚上趴在电脑前“埋头苦肝”，白天躺在大床上呼呼大睡。(我怎么知道？每个人成长的必经阶段。)

但你知道学霸们的生活作息吗？即使同样的睡眠时长，但为什么他的学习效率要高得多呢？

好，接下来分享的干货，能让你向学霸靠拢，只要会睡觉哟！

先打声招呼，作者尼克·利特尔黑尔斯是英国首屈一指的运动睡眠教练，他写下的《睡眠革命》，不仅解决了一流运动员的睡眠问题，还让无数城市经济人睡上了好觉。

好！进入正题。

在最佳的睡眠时段只睡觉，能做到事半功倍

人体睡眠需要遵循这张昼夜节律图。

昼夜节律是生命体24小时的内循环，调节着我们多个内部系统，包括睡眠，饮食习惯，激素分泌，情绪等，使其与地球自转保持一致。已经是每个生命体有机组成部分，是经历了成千上万年后的产物。

人体会在晚上9点左右分泌褪黑素使我们产生睡意，2~3点睡眠达到最深状态，早上7点以后，停止分泌褪黑素，睡意逐渐消散。

所以，千万不能在晚上凌晨2~3点的时候还“头悬梁，锥刺股”，这其实是一种不明智的举动，否则在白天睡觉，就得不偿失了。

学习压力，即使释放不了，也不能带着入睡

“不做好准备，就准备好失败。”这句话同样适用于睡眠。

学生党最大痛苦就是写不完的作业，做不完的题。(这可能也是应试教育的一大弊端。)

学生时期的我，经常熬夜刷题，遇到做不出来的题，常常苦思冥想大半个小时，也得不到一个正确的结果，学习成绩一直徘徊于中游，不上不下，倒是挺稳定。

我承认自己也会开小差，但“学没学成，玩没玩好。”这句话，用在我身上一点也不过分。

我想处于中游的你，也有相似的感觉吧！

所以，既然思考过后还没有答案，那不如放在一边，先把容易的解决掉，这些留到明天上课时，听听同学和老师的解题思路。

放平心态，千万别把学习压力带进生活，尤其是睡觉。不然，上课的时候，很容易进入“空想”境界，什么也听不进去，时间一久，自卑感会瞬间爆炸，抑郁症、暴怒症趁虚而入。

这也就形成了恶性循环——白天不想听，晚上拼命干，越想越烦，越烦越拼，越拼越想——我和学霸们的差距怎么那么大！

深刻认识自己，不做无味的努力，找到属于自己的睡眠类型

你了解自己的睡眠类型吗？

如果你是一个喜欢早起的人，你的生物钟就会相对快一点，如果你是个习惯晚睡的人，你的生物钟就相对。慢一点，但相差最多也就两个小时左右。

你喜欢熬夜和晚睡吗？早餐需要闹钟叫醒你吗？你想不想在白天午睡一会儿？你是否常常不吃早餐？在不用上班的日子里，你喜欢多睡一会儿吗？如果答案为是，那么你很可能是一个晚睡星人。

睡眠类型不同，你的最佳学习状态时间也随之不同。

睡眠类型是遗传的。我们曾经都是喜欢早起的小孩，早上早早起床，晚上早早入睡，比大人们提前好几个小时休息，但是进入青春期后，生物钟大幅向后推迟，我们想要晚点睡觉。晚点起床。

青少年往往给我们带来负面印象，但事实上也只不过是听从自己身体的安排。

20岁以后，我们已经度过晚睡晚起的高峰期，生物节律开始向遗传类型回归。随着年龄的增长，生物节律开始慢慢往前仰。

习惯早睡的人，一定会早起，而晚睡的人在晚上，大脑也会处于一种兴奋的状态。

古人说，一日之计在于晨，一年之计在于春。这种学习模式是相对于古人而言的，因为在古代晚上几乎没有任何娱乐活动，不睡觉能干什么呢？所以，多数人都属于早睡星人。

而现代，出现了各种各样的娱乐活动和娱乐场所，为人类的夜生活增色了不少。

发现自己的睡眠类型，根据昼夜节律制定好自己的生物钟，并坚持下去(周末也不许偷懒)，一定会有出现奇效。

这也是学霸自律的一种表现。

细节决定成败，一些提高睡眠质量的方法

根据美国国家睡眠基金会的研究：14 ~17岁的青少年平均需要8~9小时的睡眠时间，而成人平均只需要7~9小时的睡眠。

①光线是最重要的生物调节器，避免蓝光的干扰。

②记得吃早饭，这是给沉睡了一夜的身体补充能量。

③午间小睡一会儿，弥补夜间睡眠的不足。

④保持清洁的睡眠环境，能让大脑在潜意识里感到放心。

⑤对于学生来说，书桌和学习空间是必须的，如果有选择，最好别放在卧室中。

当然，学霸之所以比你能，不仅仅因为睡得好，还有一些学习技巧。

想要了解的话，记得关注我！