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几年前我读了《不抱怨的力量》这本书，当时深有感触。我在网上购买了紫色手环，决心加入“不抱怨活动”。
因为我当时开设了一门心理学相关的选修课，就给同学们布置了一项作业，停止抱怨并坚持21天，记录这一过程。
我的本意是想让学生们养成不抱怨的习惯。就像书中所写的那样，通过不抱怨改变自己的状态。
课程结束的时候，我统计了一下。只有3个人（共100人）坚持完成了21天不抱怨，记录了这一过程和不抱怨带来的改变。有31%的学生只是为了混学分，并没有认真对待。
其余的66%的学生尝试着进行了不抱怨练习。但是发现要做到不抱怨很难，坚持了一段时间就放弃了。
这其中有几位同学提出了自己的看法。抱怨其实类似于他们说的吐槽，是宣泄情绪的方式。如果有情绪不能及时发泄，也会觉得很难受。
我觉得这种说法似乎也有道理，当时不知道该怎么回复他们。
我自己坚持了大约3个多月，坚持做到了21天不抱怨。在此以后并没有再有意去坚持，很快就回到了原来的偶尔抱怨的模式。
除了完成21天不抱怨让我有些成就感之外，这个过程并没有带来很大的改变，我也没有体验到书中所说的神奇效果。
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此后几年，我一直对不抱怨的力量持怀疑态度。因为自己没有想明白，也没有再给学生布置这项作业。
直到今年，我在《情绪的语言》（卡拉·麦克拉伦）中看到作者关于有意识的抱怨的论述。
作者将有意识的抱怨作为五大移情技能之一。通过有意识的抱怨展现自己的真实状态，可以释放负面情绪，恢复自我的流动性。
我们平时常说的抱怨大多是无意识的，是负面情绪和想法的自然流露。当我们不自觉抱怨的时候，负面情绪控制了我们。
如果不加以干涉，过多的无意识的抱怨会让我们越来越善于发现生活中可以抱怨的人和事，就好像我们被这些负面的人和事吸引，陷入恶性循环。
有意识的抱怨则不同。它是在不伤害别人的情况下，对自己负面情绪的疏导，让心中的怨恨情绪流动并释放出来。
所以抱怨可以分为有意识和无意识的抱怨，或者是主动和被动的抱怨。
觉察并减少自己的无意识抱怨，主动利用有意识的抱怨疏导负面情绪，才是抱怨的正确打开方式。