04.12.2020 《意志力》【旭哥佳庆方舟 每年阅读500本】制作

04.12.2020 《意志力》

【旭哥佳庆方舟 每年阅读500本】制作

意志力是人独有的美德，它让我们每个人都变得更强。人和其他的动物比起来，其他动物可能也有协作，其他动物可能也有他们自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的动物，所以它让每个人变得更强。

学会培养成年人/孩子意志力的实用方法

学会灵活运用意志力来改善生活甚至改变人生！关于自控，专注与效率的心理分析！

一、正确认识意志力

棉花糖实验

人的意志力是有限的，使用就会消耗

我们只能从同一账户提取意志力用于各种不同任务（为什么要上班地点距离家近）

意志力并非恒定 情绪波动、容易屈服、难以集中精力等都是意志力下降的表现

1控制思维：想让自己忽略或摆脱某个想法

2控制情绪：调节情感，控制愤怒、悲伤等

四种主要的意志力消耗方式

3控制冲动：抵制某种诱感，如烟瘾等

控制表现：把能量集中于当前任务/目标

人体内葡萄糖含量与意志力水平呈正相关关系不要在饿肚子的情况下做重要的事，如考试、谈判等

意志力与葡萄糖 选择血糖指数低的食物来维持稳定的血糖水平，如蔬菜、鱼类、坚果等生病/疲劳时应该立刻休息，全面增强身体利用血糖的能力

二、把意志力用在刀刃上（举例说明过年15个目标。愁苦的多，做的少）

当___时间的来临（造句测试）

高收入的人比低收入的目标更远见

最好某个阶段内只专注于一个清晰的目标

关注长期/远端目标会让完成效果更好

完成任务/制定目 多个小目标之间应该相互支持而不是相互冲突

制订月计划，在变通中执行，而不是严苛的日计划

做出与自己相关的决策十分消耗意志力

决策疲劳0尽量消灭选择，不要苟求完美

设置预算，量化自我

管住自己的钱监控花费，必要时可借助科技手段误调节：比起开心，大部分冲动购物会让心情更槽

三、意志力是可以锻炼和培养的

习惯的养成能大幅提升意志力水平，如早起、坐直等

提升成年人的意志力 不要设置过高的障碍，不断体会进步才能提升意志力水平平时不要滋用意志力，这样紧急情况下你才能撑得更久

坏孩子不是天生的，是造出来的

先有足够的自尊，孩子才懂得自制

养出意志力强大的孩子 制订明确的规则，但要给孩子机会参与决策

四、意志力与减肥

为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力

节食是最糟糕的减肥法。食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”

实施意向：与其说决不吃XX,不如说“我要吃蔬菜和鱼来替代XX

减肥人群可以这样做

结语：因此在意志力上面多下一些功夫，让我们了解意志力的原理，了解意志力和糖分之间的关系，如多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐地去培养我们强大的意志力。