我不行我不会？

1. 主题

我不行我不会我做不到我需要靠你，这是真的吗？

2. 事件

这两天耳机出了一点问题，明明显示的是连接上电脑了但是还是没有声音。一开始我以为是电脑的问题，想着过两天重启一下就好了，也就没管它。结果今天上班我把耳机带出来想连接手机，发现又是怎么也连不上。我慌了，立刻想给我男朋友打电话，明明知道这是一件很小的事情，但就是很难受，好像这一刻我不把耳机连上手机就过不去了一样。

3. 即时反应

脑子“嗡”地一下，心里很慌，立刻想给男朋友打电话。

4. 身体反应

心里“咯噔”一下，没有其他的身体反应。

5. 内在对话

- 天啊到底是怎么了？难道是充电给充坏了？我天啊总共还没用几次就坏了？那怎么办啊？我也不会修啊！难道再买一个新的？那也太浪费了吧？那怎么办啊？这明显就是不能用了啊！

- 停停停，你这演绎得也太过了，还啥也没试呢就想着得重新买一个了。这不是还啥也没开始干呢吗？

- 那怎么办？要是修不好了咋办？我得赶紧给我男朋友打电话，我也不会啊！

- 你怎么就不会了？你能不能先上百度查一下？很简单的事情，你试一试。

- 好的，对，不一定要给别人打电话，我自己试一下。

6. 内在感受

觉得完蛋了，我不行，我不会，我是电子产品杀手，我必须得求助别人，我太紧张了，我不想承受一边紧张一边找方法的感受，没着没落的，能不能告诉我应该怎么办啊？

7. 情绪钩子

受害，还是极度受害，小的时候母亲几乎可以安排好一切，我只学习就好了，家里有什么事我也不管，或者是我尝试过一次，失败了，我就再也不试了，家里人也不会说什么。

还有一点，母亲对她自己的要求很高，进而也觉得我可以做到和她一样，我儿时她动辄宣称她八岁就给全家人蒸馒头了，而且一看就会，一打眼就知道是不是该加碱了，第一次蒸出来的馒头就特别好吃。我感到羞耻，觉得自己一无是处，为什么我不能一次做好？那么做事情必须一次做成，没有试错的机会，试了错了还不如什么都不做，至少不用承受那种屈辱。

8. 限制性信念

我不行，我不会，我得靠别人。

你告诉我怎么做，我可以做最好的学生，但是我是不能自己做的。

做事情必须一次做到最好，没有试错的机会，一步错步步错。

9. 临在后看到的真相和可能性

这并不是很困难的事情，去试一试，怎么就不行了呢？

10. 可调整的回应

去百度查这个问题，很快找到了解决方案，跟着操作立刻没问题了。当下生出一阵喜悦，这只是一件很小的事情，但是一个很好的开始。