如何缓解焦虑情绪

本文内容为非专业心理治疗方法，适用于程度较轻的/持续时间较短的焦虑情绪。焦虑症患者可参考使用，但还请咨询专业医师，并遵医嘱。

向内：正视自己

坐下或躺下来，用一个舒服的姿势，打开一段正念冥想音乐，闭上眼睛。关注身体当下的感觉，关注当下的情绪。感受你的呼吸，感受你身体的每一个部位，觉察到紧张、烦躁或低落的情绪正随着一吸一呼逐渐消散。

想一想什么东西对自己来说才是最重要的，想一想什么东西是可以放弃的。断舍离，不仅可以用来梳理自己与物品的关系，还可以用来梳理自己与压力来源的关系。那些背离个人价值观的人与事，不妨就“断”掉；那些负面的、耗能的人与事，不妨就“舍”掉；有勇气拒绝，才能尽可能脱“离”焦虑的状态。

写写字吧，多久没有握笔写字了呢？当你感到焦虑时，写下此时此刻的心情、想法和身体的感觉；用你喜欢的方式，试着给你的焦虑情绪进行命名，并尽可能详细地描述出来；把烦恼与压力写出来，再认真地一个个划掉。你会发现，当你真的“面对”他们的时候，其实他们没有那么可怕。

我们常常不懂得感恩，认为快乐和平和的时光是理所应当的，对快乐的“不尊重”让我们更容易感知并记住痛苦。那就打开一本新的本子，在扉页上写一个大大的“感恩日记”，把自己每天的“高光时刻”记录下来。无论它有多么的不起眼，都郑重其事地感受一下它赋予我们的能量，认真地说声“谢谢”。

向外：寻求支持

去走进自然，去观察绿植，去脚踏土地，去感受阳光。想象这个星球最原始的状态，让自己的心境也回归到最初的纯真。无论是树，是花，是草，是根，是叶，还是果，去触摸一下吧，生命的能量能让我们的情绪平稳、舒缓下来；太阳与土地的气息能赋予我们力量和勇气。

如果你左思右想都解决不了心里的问题，那就让大脑停下来，让双脚双手动起来。运动可以促进多巴胺的分泌，而它正是快乐的养分。慢跑、打球、瑜伽、撸铁……酣畅淋漓地释放力量，会感觉到焦虑的情绪也在随着汗液排出体外，同时又有新的能量注入。

当你又陷入了焦虑情绪，试着转移一下注意力，让自己在“心灵的庇护所”里休息一下。这个“庇护所”，可以是一个你非常喜欢的场所、角落，但最好是你喜欢做的一件简单的事情：画画、练字、听音乐、看电影、阅读，甚至泡澡、打扫……总之，让自己“沉浸”其中，让心灵受到“庇护”。

内心的“乱”，可以投射到周围环境的“乱”；而环境的“乱”，也可以影响到内心的“乱”。为自己整理出一个整洁、舒适的环境，让心里变得清晰、透彻；让自己变得自律；让生活变得有序。通过对个人物品的梳理，重新认识自己，定位自己，或许会发现对人生新的感知。

蔡康永说：你应该不会连火锅都想吃甜的。

人生中若只有快乐会让人觉得甜腻，人生若是完全平静会让人觉得寡淡。只有尝遍五味，才能知道什么是人生，什么是美好。愿你即使口含辛苦，也能心存甘甜。