#易效能90天践行第10周

90天的践行进入后半程了，感觉自己的状态越来越好了。

90天践行目标

①减重5斤（目标已达成哟，不过数据保密）

②阅读一本书（这个早就达成了，现在已经第三本书了）

③完成qcc训练营一期带班学习（课程也已经倒计时了，完成了每一节课程复盘，输出倒逼输入，非常有效的学习方法）

通过目标，找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书，用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）

运动

1、回顾目标：运动：每天运动半小时

2、评估结果：运动每天半小时，7天均达成，本周运动时间392分钟，平均运动56分钟/天，时长比上周提升了3分钟，运动达标累积60天。

3、分析原因：

优点：①目标明确，决心较大；②运动已经成为习惯，坚持运动。③列为每天三只青蛙，优先任务完成；④跳绳、跑步交替进行，根据早起参会适当调整；④每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；⑤天气暖和了，外出运动的人也多起来

不足：有一天因为紧急核酸任务，凌晨出门晚上才回家练习。武汉近期下雨堵车较厉害，早上运动+洗澡时间不够，运动改到晚上了，但加班等晚上比较晚才完成运动。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；根据早会情况进行，跑步与跳绳交替；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；

②停止做：晚上运动，时间比较晚

③开始做：根据情况，调整运动时间，早上不能达成就中午，晚上运动时间不超过九点半。

阅读

1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录

2、评估结果：《被讨厌的勇气》阅读完毕，开始《正面管教》阅读

2022年已阅读4本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能；③精力管理；④《被讨厌的勇气》；⑤开始《正面管教》阅读

3、分析原因：

优点：阅读决心较大，列入清单；每天只看两页，目标小好执行；找到电子版了，利用碎片时间就可以读。反复看之前看过的，让自己熟悉起来。

不足：不喜欢的书读起来对自己也是折磨

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己，每天保持两页阅读

②停止做：如果不喜欢读不要勉强自己多

③开始做：读书也是需要愉悦心情的，选择喜欢的坚持下去

本周阅读

学习成长

1、回顾目标：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果：qcc学习：坚持每天学习并有输出，并带领大家复盘一次，所有的复盘都结束了，目前进度72/75，还有最后一次作业点评和总复习以及毕业典礼

3、分析原因：

优点：带班复盘压力变动力，作为每天三只青蛙之一优先完成；提前思维准备复盘稿；每节课认真听三遍+看其他书丰富知识，输出倒逼输入

不足：/

4、总结经验：下一步行动

①继续做：三只青蛙每天优先完成；每节课刷三遍+看其他参考书：每天文字输出打卡；提前思维准备复盘稿，用输出倒逼输入

②停止做：/

③开始做：完成整体学习的复盘并投稿

效能

1、回顾目标：每天至少4个255，使用电子1 FOUCS工具

2、评估结果：本周16个255（截止周五），没能达成目标。

3、分析原因：

优点：使用电子表单，真正的专注。执行前创造环境，戴耳机、微信关闭、电脑内网；对工具的使用熟练较前改善；时间不足时255调整小一点完成。

不足：①日程较多，日历优先，255不能完成目标。②有时候255时没开工具。③有紧急核酸任务打乱节奏

4、总结经验：下一步行动

①继续做：电子表单刻意练习；开始前手机静音；微信退出，带耳机等创造环境，工具使用持续精进

②停止做：255时要打开软件记录。

③开始做：根据日程比较多现状，继续减少周目标为20个。每天练习3-4个255，周末2个。

本周专注时间

家庭陪伴

1、回顾目标：手机断舍离（如厕、吃饭、坐老公车不看手机）；每天跟儿子深入沟通10分钟，每天做到断网陪娃。

2，评估结果：每天和老公保持电话联系一次，本周跟父母一起吃饭一次。每天陪孩子至少十分钟，设周日为家庭日，本周开家庭会议一次，回父母家吃饭一次。

3、分析原因：

优点：与老公每天电话联系；与儿子保持十分钟沟通，设周天为家庭日，专注陪娃；根据疫情情况与父母电话联系或回家吃饭每周一次，列入清单落实。为更好落实将每周一次家庭会议，调整为每周一次。

不足：有时候工作忙会回家晚，优先放弃儿子的陪伴

4、总结经验：下一步行动

①继续做：每天与老公电话沟通一次，每天与儿子十分钟沟通，周天家庭日专注陪娃，每周与父母电话联系或回家。

②停止做：老公不在家，忽视儿子下班晚。

③开始做：老公不在家，更要早下班陪儿子。