不知道大家有没有这种感觉，似乎身边的每一个女孩都说自己是梨型身材,都觉得自己腿粗屁股大。
这种现象，很大程度上和我们心中的“对比参数”有关。毕竟如果我们都和下面这张图来比腿的粗细程度，那人人都是梨形身材。但我知道，对于真的梨们，到底有多困扰——买裤子 腰永远不合适；减脂都没了，腿完全没变化....
所以今天的文章就想聊聊，到底什么才是梨型身材？梨型身材形成导致的原因？针对不同特点的梨型身材有没有针对性的改善措施。
什么是梨型身材？
梨的特点不仅仅是“腿粗，屁股大“，更重要的是「腰细、窄肩和上半身纤细」。
相对于苹果型和H型身材来说，梨型身材的肩部和腰部的比例小很多。（因为梨型下半身比较宽大，所以更加凸显了腰部的细。）
但是窄肩、腰细、腿粗不一定都是梨型身材，还有可能是翘臀的沙漏型身材，尤其是如果你胸也比较大。
举个例子，Kim kardashian的身材虽然也是腰细，臀腿脂肪比较多，但因为她的肩膀和胯部宽度差别不大，她属于欧美非常追捧的沙漏型，而不是梨形。
那到底要怎么确定自己是不是梨型身材呢？
你可以结合这三点综合来看自己是不是梨型身材～
方法1.：测量你的腰臀比
对于女性而言，你的腰臀比小于0.7时，属于梨型身材。（腰臀比大于0.9时属于标准的苹果型身材）
方法2.：测量肩围和臀围
肩围+5cm<臀围就是梨型身材。
而肩围约等于臀围>(臀围-腰围)大于20cm是，沙漏型身材（X型身材）；肩围约等于臀围<(臀围-腰围)小于20cm，是直筒型身材（H型身材）。
方法3：参考腰围
一般来说梨型身材的腰围在70cm～75cm之间。（小于70cm的话请结合第二条看看自己是不是属于人人羡慕的沙漏型身材哦～）
什么导致了我们的梨型身材？
导致梨型身材的因素也分先天和后天——先天性因素，主要是我们的骨骼和遗传基因决定的；后天因素，就像是久坐、不良生活习惯以及雌激素紊乱等这些都属于后天因素。
先说说先天性因素吧
骨骼和基因是决定身材形态的最主要的两个因素。
大多属梨型身材的女孩胯骨都相对比较宽，从视觉上看下半身就会更“敦实”一点；另外和胯窄的女生相比，胯宽的女生腿部的脂肪也有更多的空间可以囤积。
另外基因也导致梨形身材容易在大腿和屁股囤积脂肪，你是不是也曾经困惑过，同样胖四斤，自己大腿先粗了一圈，朋友看起来却没什么变化。（胖在肚子上一般只有自己最先看见）。
后天因素
对于天生就有点梨的人，久坐可能会更加重下半身脂肪囤积。
久坐不一定会让你的屁股越来越大，但是会让你的腿越来越“粗”，因为久坐会减缓血液流动的速度，导致下半身的水肿。现在大多数上班族（包括我在内，叹气）都不能避免久坐这个问题。一般坐姿保持不动超过90分钟就属于久坐的范畴了（来源2016年美国糖尿病协会指南）
如果久坐再跷二郎腿，那更糟了....二郎腿会导致盆骨左右倾斜，严重的话可能导致髋关节变形，妨碍血液和淋巴的正常循环，影响下半身的代谢从而导致脂肪堆积。
另外雌激素也是决定女性脂肪堆积的重要因素，雌激素能抑制脂肪在上腹部的堆积，增加脂肪在臀部和大腿的堆积。平时如果你因为药物、生活不规律、工作生活压力等情绪变化，导致雌激素分泌不稳定，也会导致下半身肥胖。
你看！保持个好心情多重要！
梨型女孩到底要怎么办啊？
虽然骨骼和基因这种先天性的东西我们没办法改变，但确实有一些方法，可以帮我们减轻我们身材视觉上的“梨感”！
饮食上：
1.减少高油高盐食物的摄入，多喝水。梨型女孩或多或少都会有一些水肿的问题，我们尽可能的保持一个清淡的饮食，每天喝够2L水，减少水肿的发生。
2.多吃一些富含钾离子（椰子、香蕉、竹笋和蘑菇）和钙离子的食物（牛奶、海带、油菜），钾离子的主要作用也是帮助减轻我们身体水肿的情况，而日常饮食中多摄入一些钙离子有利于我们减脂。
3.适量吃一些豆制品。豆类中含有的异黄酮可以帮助我们调节身体中雌激素不稳定的状况，减少因为雌激素分泌紊乱而导致的下半身脂肪的囤积。
运动上：
梨也是分很多种的！
虽然都是梨，但是不同的梨身材特点也不一样～比如有的梨型的女孩臀部比较丰满、有的梨型女孩大腿比较粗、相对的也有的梨型小腿比较粗。我们来针对性说说吧～
——臀部丰满的梨型：
对于这类梨型来说，最需要是从视觉上，让上半身和下半身看起来更协调。换句话说，你更应该去练上半身，而不仅仅是练腿。
除了整体减脂，在力量训练中针对上半身/肩背，比如像是高位绳索面拉、哑铃侧平举、哑铃前平举、坐姿反式飞鸟等等。
——大腿粗的梨型：
别天天坐在工位上动也不动啦！放下你翘起来的二郎腿！
大腿粗的梨型除了先天性因素的影响，大多数都是因为一些不良的坐姿、习惯，导致自己大腿脂肪的堆积。对大腿比较粗的梨型女孩，首先要做的是改掉你的不良习惯，其次增加一些针对坐姿腿内收和坐姿腿外展等训练，让你大腿的肉看起来更紧致！
——小腿粗的梨型：
学会正确的走路姿势，找对发力点，走路姿势不对真的会粗小腿！我去年分享过一篇关于走路姿势的对腿型影响的文章，可以点这里看一下「梨形身材」想要女团腿，到底有多难！？～