压力环境下如何应对？

在压力环境下，我们能做什么？

四种应对压力的模式

压力的存在，从来都不是单纯负面的。事实上，它是每个人都必须要有的，对存活有着重要的意义。

人在受到威胁或刺激时，身体的交感神经系统会被激活，并开始释放大量的压力荷尔蒙。这会使得整个身体处于应激的状态之下，此时，人的心跳会加速，肌肉会变得紧绷，血压上升，呼吸变得急促，感官变得敏锐。

这种对压力的应激反应使得人的注意力与精力得以集中，加快了人的做出响应的速度，在弱肉强食的时代，为自己的寻得一线生机。这也被认为，是人类能够在大自然的丛林法则下存活、繁衍下来的重要原因。

一直以来，社会大众与研究者们都认为，人们在压力状态下会做出“战或逃”（fight or flight）的选择，或者投入战斗，或者转身逃跑。近年来逐渐有研究者指出，除了“战或逃”，人们还会出现两种反应——僵死或服从。

在僵死或服从（freeze or fawn）的状态下，与战或逃时的反应不同。此时，血压下降，行动与声音都被抑制，看上去可能如同昏死一般像在表示投降和服从，一方面人们可能因此逃过一些只对“活物”感兴趣的猎食者的捕杀，另一方面当人处于这种僵死的状态时，也有助于减少可能的失血量和痛苦感。

在现代社会，这四种人体的神经应激反应被一直沿袭下来，成为人们应对压力的主要模式

也就是说，当有希望战胜压力时，Ta需要全力以赴，为实现目标而争取（战）；当坚持可能带来更大的伤害时，Ta要能果断选择放弃（逃）；当压力过大时，可以多给自己一些时间休息（僵死）；当自己感到不知所措时，Ta也需要和压力源交流沟通，更好的了解压力源。

你可以尝试去理解自己为何会受困于某一种应对模式，它可能带给你怎样的影响，并且试着主动去做出调整，比如，当再次面对不可企及的目标时，不妨知难而退，或者当再次遇到充满挑战的机会时，不妨试着迎难而上。

此外，一个人在多大程度上受到压力的负面影响，不仅与Ta应对压力的模式有关，还与Ta的一些生活方式和习惯有关。日常生活中的一些小方法也能帮助人们应对压力：

1. 保持每天30分钟的运动

研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。（Parker-Pope, n.d.）。

2. 保持一定频率的性生活

Pinzone医生发现，一定频率的性行为（他特别强调了是性交而不是DIY：）与维持健康的血压水平有关。另外，研究者还发现，性生活，包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放，让人感到愉悦，缓解压力带来的紧张、不适感。

3. 尝试正念饮食

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（研究者认为，这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关）临床医师建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：将一勺食物（比如抹茶蛋糕）放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一；放下勺子，先别急着吃第二口；慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；

感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物；

想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；

尽情享受当下这个时刻（savor the moment）。

正念饮食方法，已被数据证明，可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。

4. 练习想象

在日常生活中，练习去想象更大的图景。你可以尝试。

问自己“什么是我想要的生活？”，去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会，及你最感兴趣的事情相关的东西。

闭上眼睛，想象自己身处这样的生活中，这是怎样一幅图景？想得再具体一些，在这个场景中，周围环境的光线是什么样的？你听到了什么声音？你闻到了什么气息？你正在做什么？周围还有什么人？你感觉怎么样？——记住这种感受和图景。

慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它。

在这个过程中，你不再仅仅关注于眼前，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性，并在这个过程中获得更大的意义感。

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工作压力很大。学习到一个很实用的解压方法，共勉！