74-刘庆涛-番茄工作法2

本周阅读了番茄工作法的后面两个章节，注意事项和好处。根据所学知识，我开始用番茄工作表格记录时待办事项、活动清单，并践行番茄钟工作法。虽然践行的不是很好，有象书中所提到的被打断，待办事项执行得不顺利的情况，但是整体执行下来感觉工作效率还是提高了很多，专注度也有进步。

下面是读书笔记内容：

1、注意事项：

学习掌握时间，需要7-12天坚持不懈的运用，坚持下去会更容易；番茄钟的长短，根据大量的研究和实践还是30分钟最合适；休息时间取决于工作强度，正常3-5分钟，特别累最多10分钟；全新的时间感让我们注意力高度集中；设置番茄钟的声音要考虑别人的感受，尽量不要打扰到别人；按照你喜欢的去挑选番茄钟的形状，会让你心情愉悦；响铃的焦虑，让自己平静下来，简单的工作，不要想其他的，渐渐的走向成功；对于经常出现的内部打断，可以先缩短番茄钟时间，完成后再一个个增加，慢慢坚持下来。不要把精力放在当前番茄时间上，完成就跳到下一个番茄时间，下一个番茄中我会做得更好；建议使用机械计时器更好，更有效！特别累的时候减少番茄个数，并且延长休息时间；遵守纪律是番茄工作法保持高效率的关键；闲暇时间可以不用使用番茄工作法。

2、好处：

颠覆对时间的依赖，变得高效而专注；复杂的事情简单化，能鼓励自己实现目标；放轻松，劳逸结合能减少压力、提高连续工作的效率；坚持自我观察和分析，从中寻找适合自己的节奏和方法；可持续的节奏，让你获得持续的高工作效率；