【day62】专注力提升小锦囊

这是2019年3月23日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.4讲的课后实践。
<实践日志>
1、我在本讲中学到的点：
1.1 专注看剧玩游戏，带着目的去做，是化被动为主动的，这样就能在看剧中获得心流体验啦。昨天写日志的时候，联想到精力和专注的方面认为自己是主动式休闲多，然而今天一细想，事实并不是那样的，看剧或玩游戏是很容易迷上，但是缺乏目的性，算不上是主动式的休闲，反而更多的是一种时间的浪费。
1.2 听书vs读书：听书更像一种休闲，读书是一种学习，自从学习实践过拆书以后，觉得不落实到行动，没有输出的读书都更多的像是休闲，因为大脑的记忆有限，不能做到过目不忘，所以还是要输出、练习、实践。
1.3 电子书vs纸质书：纸质书更易引发思考，在纸上做笔记，书写的过程也能激发大脑联想更多的相关内容；电子书易检索和贪多，加很多书在书架也没有读，读的过程中易被干扰，如消息或想到什么事。个人认为读纸质书对环境也会有一些要求，会想要拿笔记录，就需要在桌子前坐下，而读电子书可以利用所谓的碎片时间拿出来看看，但是也比较容易忘记，看过的内容连贯性不强。
1.4 看剧输出是我一直想做的事，每次也会多少有点感想啥的，目前就属于既做不到100分又看不上60分，于是看完剧之后的输出一拖再拖，拖到最后不了了之。从最小的目标入手，写上10分钟的输出也是好的，先完成再说其他的。
1.5 知难而上是提高自我必须要做的事，把这个变成一种习惯，例如：不输出不实践，听课也会变的像休闲娱乐一样。
1.6 看剧、玩游戏不能一概而论的说不好，关键在于“度”的把握，举例：玩1小时是怡情，玩10小时+就是虚度光阴了，当说到虚度光阴，就想到时间如流水的形象，而我之前总是用浪费时间来形容做这些事，过后就觉得没什么啊，用不同的语言形容带来的感受也是有很大差别的。
1.7 大自然复原专注力，注意力复原理论（Attention Restoration Theory，ART）：强调环境促进心理功能恢复的作用，在自然环境中有助于提升记忆里、专注力，而且只要被动接收就可以了。这里的环境更多的是公园、绿植多的环境，而非随便的城市的环境。
1.8 冥想，提升专注力、创造力、记忆力，缓解精神压力，减少不安和焦虑感，提升人的共感能力，学会关心他人、体谅他人。
冥想app：Now和Calm 白噪音
1.9 升级日清单
1）设定较短的目标期限，有明确截止期限会更快的完成
2）严守和限定任务所需时长，在执行日清单时，把他们当作是“最后一天的最后一刻截止期限”，给自己设定任务练习单次专注
3）排满日清单，倒逼自己按时完成已安排好的任务，这样就没有理由拖延/偷懒了。
我最近的日清单安排非常不满，于是到周末明知道有任务在等待安排，却会想休闲娱乐一会儿。
2、我的实践：
之前按排日清单总是会超预期，把任务的时长太理想化，要设定一个机动时间，关于日清单的“度”需要实践、调整，找到合适的方法来使用。日清单不只要做近期的，也要提前把远期的进行安排，这样就能在看的时候知道没有那么多时间，不会一再拖延了。
3、我的疑问（周六答疑）：

4、其他想说的话（如有）：
直接写知识点+自己的感想更像是一种线性的梳理过程，而用3w梳理就像是自己再整合的思考，后者比前者会有更多的整体概念以及逻辑上的guan l。