如何高效沟通，减少暴力语言？

怎么沟通才能减少争吵，增加幸福感？

沟通时，避免尖锐、伤人的暴力语言，以非暴力里方式沟通，更容易达成两个人的意愿。非暴力沟通有四个关键因素：观察、感受、需要、请求。

介绍非暴力沟通，我们可以用暴力沟通的现象进行对比说明。

以日常生活中存在的现象为例：自己累一天下班回家，伴侣在家葛优躺。饭没做，碗没洗，不看电视就是玩游戏。看到这里，心底一把火烧起，喷出的火气变成一句：你天天除了玩儿，还能做点什么，这个家里有你没你也没啥区别！这是句暴力评价，而且很伤人。

良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。这句抱怨，如一把刀插在对方心里。谁都不希望听到这种评价，因为它内含诸多谴责和批评。诸如此类生活现象比比皆是，很多人觉得生活本来就是这样，忍着吧，忍不下去就算了。

殊不知，对方可能也是疲累一天，甚至是遇到困境，不过早回家一会儿，通过电视节目调节一下情绪。这一句粗暴的抱怨，顿时清醒，又回到了烦躁情绪的原点。话也不想说，理也懒得理，一切怎样都随你。

没有人能完全的感同身受，但是人们却常常因为懂得，所以慈悲。

生活中人们一直被评价或是批评，其实是一种隐形的暴力。很多人会因此受到很大的伤害，导致自尊水平降低，也造成感情的疏远。起初是忍着，慢慢觉得算了吧，最后导致那就散了吧。

曾经良好的关系，走到这一步令人无比痛惜。

可是为什么有那么多人可以幸福一辈子，即使有争吵，可是还是感情很好呢？

答案是，除了彼此包容之外，他们更会进行有效的沟通。对比批评、指责、对比等隐形的暴力沟通，他们的沟通会是在尊重的基础上，善于倾听和观察，学会区分自己的感受和想法，对自己的需要进行真诚的表达，明确提出自己的请求。

如：疲累一天下班回家，伴侣看着电视笑得露出大牙。看到这里自己很不开心，忍不住想破坏对方的快乐，渲染自己的辛苦。这时一定要忍住，把评价换成需要。直接说出自己的感受，告诉伴侣自己很累，需要伴侣来做今天的晚餐。这时候，对方更容易满足我们。

当对方说今天自己也很累拒绝做晚餐时，可以选择其他的方式，或者两个人一起动手，或者点外卖，也可以出去吃。都是很好的选择。

非暴力沟通是一种有效的方法，人们可以先学着观察事件，然后表达感受，说出自己的需要，提出明确的请求。提升生活的幸福感！#学习#