三角伸展式（Utthita Trikonasana）

山式站姿准备，吸气，屈膝屈臂，呼气跳开，检查，脚踝在手腕的正下方，脚趾向前，外沿平行，双脚在同一直线上，左前脚掌内扣15度，右前脚掌外转45度，脚后内收45度，脚后跟对足弓，左手扶髋，右手向上伸直，掌心向外，呼气，眼睛看前方，右手臂带动上身躯干向下，右手扶右小腿胫骨，右脚踝在右肩正下方，右脚大脚球向下压，髌骨上提，右腹股沟向外，大腿内侧肌内向外，左手臂向上伸直，右臀向前，左大腿面向后推，左脚外沿用力向下踩，尾骨内收，转腹，转胸腔，右大臂外内收，左肋骨下沉，收下额转头，头看向左手指尖方向，吸气头回正，眼睛看向前方，左脚外沿踩实，吸气，左手带动上身躯干回正，双手臂向两侧延展，反方向练习。