正念笔记5

刘双鹤，焦点解决讲师一期班，成长分享第939天，坚持运动第18天（2018.7.27星期五）

正念笔记5

把不断游移的注意一次一次主动带回的能力是判断性格和意志的根本。

正念是用接纳的态度对此时此刻的体验保持觉察。有意识的此时此地的不评断的觉察。欣然接受悦纳任何当下的体验。

无论采用何种治疗干预形式都要带着觉察和专注与来访者沟通。

没有适合所有人的方法。

集中注意，开放监控和慈悲的接纳。

当头脑中有想法产生时，我们允许这种想法产生和消失。

当我们陷入沉思或走神到别的感觉上，我们只需温和的把注意力拉回到最初的觉察对象上。

缺乏专注力，我们便在行为上很难做抉择，我们会倾向于自动反应。

提高专注力就像是调整心灵的聚焦，无论我们的注意转向何处，它能使我们看得清楚。

当内心比较平静和充满接纳时，开放监控可以使我们更近更深刻的见解，帮助我们变得清晰，并接纳各种各样的想法，感受和记忆重新整合。

培养正念有点像健身，不用彻底的改变我们的生活方式，然而为了变得更健康，我们需要花费日常时间去健身房。