戒熬夜第四天：3点入睡，11点起床

Day4：6月16日

入睡时间：3点左右；起床时间：11点

一个深刻的教训：

容易失眠的人，千万别在睡前思考。

否则，思绪就会一发不可收拾，天马行空的撒丫子到处乱窜，想停都停不下来。

这就是为什么昨晚12点就上床睡觉的我，差不多3点才睡着

并且，今早我不但没有自然醒的体验，而且在闹钟响起之后，我一次又一次的推迟起床时间，直到大中午，才不情不愿地起了床。

所以，早醒的前提是早睡啊！！！

否则在缺乏睡眠的情况下，自制力会严重不足，难以完成起床的动作。

关于早睡，我要做到：

1、早点上床，23点，雷打不动，到时间就合上电脑，进房准备睡觉（定一个22:50的闹钟，提醒自己把手头的事情收尾）

2、躺床上后，别在枕头上垫靠枕，别给自己制造一个舒服地玩手机的条件！

3、马上让我做到不带手机上床，不现实，但是我得做到：不听书、不听得到、不看公众号文章、不刷视频！同时，为了占用手机的，可以搭配使用潮汐睡眠和呼吸冥想两个小程序，定时15分钟，帮助入睡。

4、把我好奇的、关注的事都提前做了，比如处理当天添加好友的信息，查看公众号后台数据等。

5、种下一个意识：床，就是用来睡觉的地方。只要我躺到了床上，唯一要做的事，就是清空大脑，好好休息。

另外，赖床的问题也得想办法解决。

最简单的方法，可能就是在客厅放闹钟了，但我之前尝试过很多次，这个方法对我来说并不是很好用。

因为无论是被人吵醒，还是被闹钟吵醒，我都会很不爽，在没有非起不可的理由时，我即使被闹钟逼着离开了床，也会选择转身躺倒在沙发上，继续睡。

所以，我决定：

抛弃闹钟，完全依靠生物钟，做到早起。

把自然醒作为起床时间的标准，也就是说什么时候醒，就什么时候起，而不使用闹钟这些外力干预醒来的时间。

不过，既然我给了自己这么大的信任和自由，那我必须做到：

只要自然醒了，睁开了眼睛，下一秒我的脑袋就得离开枕头。

无论当时是凌晨3点，还是上午10点。

这个过程中，不看手机，也别管几点，手机就放房间，到了客厅再看时间。

希望能管用呀。