每天运动多长时间合适

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导读：“生命在于运动”，每个人都需要运动量来维持身体的健康，但是运动也需要一个度，你以为运动时间越长就越好吗，运动量过大同样不利于身体健康。那么，我们每天运动多久才合适呢?

据统计，要想保障健康，最低的活动量是这样的：

5-18岁青少年时期：

青少年正是长身体的时期，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高，每天至少有60 分钟的身体锻炼。但青少年时期不宜长期进行负重型的运动。

20-40的年轻人时期：

通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作、家庭等原因，大多数人都极度缺乏运动，有的甚至连续几天的活动时间都很少，建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

60岁以上老年人时期：

老年人身体状况相对较差，不需每天进行剧烈的活动，一般以散步、太极等慢动作的运动为宜。运动时间在1小时以内为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，以身体微微发热，不喘气为宜。

每日最佳锻炼时间：有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，容易疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

所以，应该根据客观条件的可能性，选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到最好的锻炼效果。

经常会听到有人说到底是早上锻炼好还是傍晚锻炼好，其实只要是适合自己的，并坚持锻炼，都能达到一个理想的状态。

下面是一些锻炼的小知识：

1、找一个陪伴，通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，可以共同努力，相互监督并提高，促使你随时有一个积极的状态。

2、确定锻炼时间并坚持下去，不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在空闲较多的时间。如果你有什么小调整，也基本不影响，但不要妨碍你要达到的目标。

3、如果在户外锻炼，一定要注意个人安全。

4、夏天锻炼时要多喝水，防止中暑和脱水。

据统计，每5 个人里面就有1 人达不到最低健康标准，里面有你吗