【晨间日记】 2020年7月26日

2020年7月26日

天气：小雨

【90天践行目标】（49/90）

①5：30早起

②22：30早睡

③写晨间日记

【昨日践行】

①5：30起床

②22：49入睡

③晨间日记已达成

【今日青蛙】

①完善公交车程序系统

②午间冥想

③英语百词斩

*昨日青蛙完成两只

【反思日志】

①昨日晨间的锦囊分享环节，主要讲的是关于梦想的知识回顾。梦想作为一种人类的强烈的渴望，是我们走向成功的原动力。但是光有梦想，做一个“空想派”是远远不够的，一个行之有效的办法是先从自己的现实情况出发，由近及远、由简单到系统、由多到少，逐步聚焦，找到自己的梦想；在此间也可以运用叶老师的505133法则——50洞见、5年眼光、1年梦想、3个月目标计划、每天必做的3件要事。目前自己还无法做到说能够洞见多年后自己的未来，而且对一年内自己的梦想也还比较模糊不定，目前能够坚定下来、踏实地做好的是眼前每日的三件要事以及接下来的三个月的目标计划。相信自己通过易效能的大事化小原则，运用清单、日历、项目的思维模式，利用好互联网时代带来的工具福利，可以实现从点滴中成就自我，逐步构筑自己的思维能力，慢慢培养自己的洞见力。

②小组会分享时，大家都很关心我父亲的病情，并且对我有很大的支持、鼓励和肯定，感受到了一种似是家庭的温暖。作为组内最小的一名成员，大家都非常照顾我，也对我如此年轻就来参与这堂课给予嘉许和肯定。组内的伙伴们说这一次父亲的小病，其实也变相是我的一种机遇，能够让我接触到照顾父亲、独自生活、扛起家庭重担的体验，也让我进一步感受到了亲情的重要与美好。的确，这一段时间里，我深刻感受到了家庭里团结温暖的氛围，父母虽然年纪已经大了，但还是处处考虑着我，宁愿自己受些苦也不让我吃到苦；兄长也在我这段低迷的时间段一直给我做心理疏导、一直给我不停的鼓励，这也是我能挺过这段低迷期的重要因素。也算是一种因祸得福吧，回首上一周的经历，确实是让我收获颇丰；但是原则上还是希望父母亲能够一直健康长寿，不想用这种方式来造就自己的成长。

③晚上和同学们在万朵城聚餐。一同漫步在商场内，看到一大群家长整齐地排排坐，专心致志地听着舞台上一个中年大叔讲着志愿填报的事项，又勾起了大伙高中的回忆。也正是去年的这个时候，我们的父母也是这个状态，为了我们能够上一个更好的学校、能够有一个更好的学习环境而四处奔波、打听学习填报志愿的事项，虽然舞台上那位大叔所讲的内容以及ppt放出来的信息，在我们身在其中的学生看来可能并没有太多的营养，但是对于家长们来说，每一页ppt、每一句话都可能是改变孩子未来的关键性的转折，所以一个个都投入其中，还有的认真地拍摄记录、纸笔记录要义。边走边打趣着，逛完了商场、等到了晶晶和阿毛，在良久等待拿到了寿司之后来到了一家名为“祖母的魔法厨房”的西餐厅，吃着寿司、争抢着鸡块和薯条等食品，与远在杭州的夏瑾和嘴臭哥视频连麦互动，快活的晚宴就在大快朵颐中结束了。

【开卷有益 |知识小结】

#罗胖精选#怎样运动最减脂？

&内容复述

①很多时候，我们会感觉到自己已经每天坚持着很努力地运动了，体重上却没有什么明显的变化，对运动之于减肥的效益产生了很大的困惑。但是其实运动只有搭配了合理的饮食调整才能够起到一定的作用，因为运动消耗的能量很少，并且人们在运动后奖励自己大吃一顿，一下子就摄入超标的能量了，自然就减不了肥。因此，单纯的运动对体重的影响很有限。想不改变其他生活方式，只想通过运动来减肥，基本不可能。

②运动的确能够减肥，但是必须要搭配生活方式的管理。因为饮食才是减肥的灵魂，而运动是灵魂的伴侣。通过运动，能够促使自己形成新的生活方式。

③最高效的燃烧脂肪，挑选的运动需要满足有氧、合适的运动强度以及一定的运动时长这三个条件。由于燃脂需要氧气参与，所以快走、慢跑、骑车等有氧部分多的运动对减肥很有效；经过公式计算，我的最佳燃脂心率在124.2~149.8之间，保持在这个心率区间内做中等强度的运动，其燃脂效率是最高的；由于中等强度有氧运动的前三十分钟主要还是消耗肌肉内储存的糖，因此想要燃烧脂肪，至少需要运动三十分钟。不过如果身体条件允许，也可以使用HIIT法，可以在短时间内达到高效率的燃脂。不过最稳妥、也最适合我的减肥方法，是每周150分钟以上中等强度运动，每次运动坚持30分钟以上。

④同时，想要打造完美身材，光减重和燃脂是不够的，还需要通过运动塑形，可以进行一些诸如臀桥、卷腹的力量训练来减少腰部的皮下脂肪，从而减小腰围；也可以做一些平板支撑、俯卧撑以及深蹲这种复合性动作锻炼臀大肌、臀中肌，配合之前的瘦腰的力量训练，改善腰臀比。

&每日精进

之前对于减肥的理解还过于片面，认为只需要每天坚持运动就能够将体重很快地降下来，于是很迷惑哥哥为什么可以在短短一个半月内，在还是坚持原有运动强度的基础上能够减重近十五斤。听了今天的课，我明白了减重减脂最重要的一环是控制自己的饮食，运动只是起到一个偏辅助的作用，只有先“管住嘴”，再“迈开腿”，才能够真正将自己的身体瘦下来。之后要重视自己平常的饮食习惯，学习一些较为科学的饮食搭配，再尝试着每周坚持中等强度运动150分钟以上（慢跑不行的话，快走也是可以的），希望这一次能够有所收获！

【感恩分享】

感恩组内的小伙伴们对我父亲病情的关怀以及对我的鼓励和支持！

感恩父亲送给我一瓶香水（闻上去还是相当清香的）！