21天习惯养成记-21

今天是跑步的第21天，今天想说说21天效应。也就是常说的养成一个好习惯需要21天。

在行为心里学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

但实际的情况是，今早微雨，睡得晚，起床后哈欠连天，身上没劲儿，这些外因就跳出来引导你，今天别跑了，停一天没什么大不了。能坚持下来得原因，就是内心不断的去斗争，才取得了胜利。

人是很难被改变的，习惯更难改变。

还有一个小心得，你时间加成的同时要有心里的预期，这个预期包括，通过这一段，我哪里是自己能感觉到变化的，这可以当成回报，有回报，就会增加你斗争的源动力。

就跟那些健身的人一样，一段时间能感觉到自己的肌肉出了形状，或者肚子瘦了，屁股翘了，这样他对未来是充满预期了，自然就会呈现一定的积极性。

最后就是慢慢把他变成自己喜欢的事，在别人的怀疑和自我怀疑中坚持下来，这是最难也是最关键的。

习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

现在的阶段 还需要意识去控制，而且处在随时会控制不住的边缘。

挺期待第90天后的表现，心里默默鼓起劲。