倾诉效应一一让我们更健康

有时候压力大、烦恼多没有人可以倾诉，找不到情绪垃圾桶时，这里有几个建议可以尝试：

第一，我们可以和自己说点事，把自己当作倾诉的对象。

也许有人会觉得“和自己说话”是精神紊乱或过度忧郁的表现，但是权威心理学家却不这么认为，美国权威心理学家说过：“和自己说话是最安全发内心苦闷方法，非常值得推崇！”所以说对心中那个自己倾诉一样是效的，只要把声音释放出来就好了。在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

心理学家说过：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”

就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

第二，与宠物分享秘密。宠物对人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”。

心理学家表示：“宠物对人的心理安慰效果有时比人类倾听者’更强。它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

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第三，把烦恼写岀来。“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！

对此经验颇丰的心理学家表示：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成日志发在空间里，你就会发现，烦恼已消减一半，全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在了日志中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。当然也可以将烦心事写下来发在微信或者腾讯空间的说说上，让朋友们来与你互动，这样可以达到更好的效果。

第四，做些真正喜欢的事。

古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。那么在我们的现实生活中，我们可以选择睡觉、唱歌、购物或打球等等，从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。

总之，倾诉的方法有很多种，倾诉的对象也可以是多种多样的，学会有效倾诉，才能把握美丽人生。

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