2022-10-18 日更-第六十三天

行动起来，先迈出第一步

大家好！

前几天分享了，关于拖拉的情况说明以及战胜拖拉的方法“即时习惯策略”。今天就来总结一下关于前期分享的内容，同时也希望我们

其实拖拉这个问题，可大可小，我们所有人几乎都有一些试图推迟、逃避任务的心理，只是有的情况比较轻微，可以不用特意关注；有的情况则愈演愈烈，最后彻底摆烂，发展成顽疾，如果不去看心理医生，可能靠自己的能力不足以扭转局面。而大部分人的拖拉，是介于两者之间的程度，是完全可以通过有效的策略，调整日常行为习惯，靠自己就能做出改变，以崭新的面貌去生活的。

为什么作者把这套方法，定义为“即时习惯策略”了。这个“即时”，是指不需要用漫长的时间和努力，去等待一个不可控的结果，而是用当下的调整就能看到正面的反馈。这样的策略，才能帮助我们克服开始执行任务的畏惧和迷茫，才能用完全不大的压力让你轻松入场，并且很快看到成果。当走出一小步，得到了积极的反馈，就更容易走出第二步、第三步，第N步，在一次次的积极反馈中，树立自信和自尊。这样，才能从根本上克服拖拉产生的原因，也就是内心对于失败的恐惧，对被批评的恐惧，以及对自己不完美的恐惧。

简单总结一下这套即时习惯策略，它主要包括七种方法：

第一种方法，如果你想改变自己的拖拉习惯，变成一个高效者，那你首先要做的事，就是弄清楚自己究竟是怎么利用时间的。拿出一周时间来记录拖拉日志，看看你的时间管理到底做的怎么样，每天每种活动你分别花了多长时间，哪些事你效率很高，哪些事你迟迟不做？当你拖拉的时候，你在担心什么或是逃避什么？

第二种方法，改变本能态度，开展积极的自我对话。这么做的目的，是因为拖拉者的自我对话往往是消极的、负面的，觉得要做的事并非自己情愿去做的，有强烈的抵触心理，就是这种被害者心态，让我们表现出抗拒和逃避。但是事情就在那里，你总是要做的啊，那就要转化心态，让自己由被动变主动，从“我不想做”“我不得不做”，转换为“我决定做”“我选择做”。别看就是区区几个字的变化，你内心的感受会截然不同。会从茫然无奈，变得更有动力。用不同的心态去做同一件事，结果也会不一样。

第三种方法，享受无忧休闲。这个方法大家是不是最喜欢？对，这就是“尽情工作尽情玩耍”。拖拉者虽然迟迟不开始工作，可他也没有尽情享受放松的乐趣，要做的事始终在那里，在他心里绷紧了一根弦。拖拉者觉得自己活还没干，没资格享受真正的玩乐，长此以往，他们的精神总是被压抑着，生活索然无味，这种状态怎么可能高质量地完成工作呢？

所以，“即时习惯策略”反其道而行之，让你去玩，再有压头的任务也去玩，尽情地玩，把休闲放到不可忽视、甚至非常重要的位置上。只有让你重新找回生活的自由感，你玩够了满足了，反而更容易开始工作，而且会效率更高。这个方法希望大家都试试，体会一下它的妙处。

第四种方法，用三大工具克服行动的障碍。这个是针对我们迟迟不开始行动的各种情况，一对一地出招解决。当你感到无从下手时，请用三维思维去分析这个任务，然后用逆向日程表倒推每个阶段应该干什么，把大的任务拆解成一个个容易完成的小任务。当你担心失败时，要及时处理自己的焦虑。还记得吗，你可以问自己“如果出现最坏情况该怎么办”这一系列问题，当你发现归根结底也没什么大不了的，焦虑就会自动消减。当你担心完不成任务时，记住“行百里者半九十”，无需想太多，你要做的就是坚持不懈，直到把它做完。

第五种方法，用逆向日程表设定现实的目标。同样是讲怎么用好逆向日程表这个利器，在这个方法里，我们强调的是目标不要定得太高，要更具可操作性，才更容易实现。改变拖拉习惯是一个过程，提升目标同样需要一点一点来。最开始，你只要能投入工作30分钟，就是好样的。渐渐地，当你能坚持不间断工作更长的时间，比如1小时，2小时甚至5小时，这种不断上升的成就，会让你觉得自己对生活重新拥有了掌控力，会建立起作为一名高效者的自豪感和自信心。

第六种方法，增加心流体验。你可以主动开发自己的大脑，在作出逻辑判断前，先让脑力喷发，展开尽情的想象。你还可以做每次两分钟的专注练习。你还可以在开始一项工作前，给自己正面的心理暗示，然后按照自己拟定好的指令开始。这些方法都可以帮助我们训练自己的注意力，更多地进入心流状态，来减少拖拉。

第七种方法，让你的计划既有弹性又有刚性。我们尝试任何新事物，做出任何改变，都不是一帆风顺的，要允许倒退的发生，允许自己做的不完美，不要为此自责。一个好的计划是既有弹性又有刚性的，弹性是指可以根据情况及时调整和修正。刚性是指我们的计划要能坚持，能抗击外界影响，而要做到这一切，需要我们成为更坚强、更有韧性的人。

以上就是战胜拖拉的方法。拖拉不是无法摆脱的桎梏，关键是要用对方法。这一套即时习惯策略，有它内在的使用逻辑：我们可以先从了解自己的时间管理状况开始，用积极的自我对话转变自己面对困难工作的心态，然后制定逆向日程表，一来要充分享受无忧休闲，二来要以30分钟为单位，逐渐积累对工作的成就感和掌控感。在改变的过程中，要有耐心，能持之以恒，要能接受短暂的后退，及时调整自己的计划。

以上，就是今天的内容分享，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《战胜拖拉》书中内容。