《精力管理手册》第三张：如何正确休息排解压力？

这是灿怡的第【3】篇原创文章，日更计划第【6/100】天。阅读张萌萌姐【精力管理手册】第【3/7】

一.阅读摘要

我们的体力每天该如何规划？如何定期更新精力？面对压力时我们该如何修整？

思维套图

二.金句

一个可持续的系统一定是一个循环系统。

次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。

很多决策性失误都来自睡前或疲惫时刻做出的决策

优秀的人都是会休息的。

最好的精力管理是维持“精力波动”的稳定

人体是一台精密的仪器，维持正常工作的前提是你能够保持稳定的节律

人其实很神奇，能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。不断地突破舒适圈是我们成长的必经之路。

如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。

名词：

睡眠有90~120分钟的周期：从浅层睡眠到大脑频繁活动，到做梦的阶段，直到深度睡眠、大脑静止并进行深层修复。这个过程其实就是活跃休整

释放压力激素的物质，它会迅速让自己应对所谓的压力事件和突发事件，让自己勉为其难地去完成每一项工作。这时你就是在以释放压力激素的方式透支精力，也就是在“逼自己一把”。

压力激素和快乐激素，它们是互相补充、共同作用构成平衡关系的。首先是心智平衡，然后是情绪平衡，最后是你行为决策上的平衡。

自我保护意思的提现：人本身是抗拒走出舒适区的，总想维护一种所谓的恒定的平衡。如果想要挑战这种平衡，身体系统就会发出警报，提醒你正在进入未知领域，它会本能地促使你返回安全地带。

心流时刻：最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候

思考题：评估你当前的压力状况（0—10分）接下来你准备如何管理？

我的工作没什么太大的压力，主要压力来源于自己，想要快速突破自我，走出舒适区。看了萌姐的书，觉得凡事都要循序渐进，利用单点突破发给自己做好计划，绘制自己的精力波点图，在合适的时间做合适的事。也要慢慢增加自己的抗压能力。

启发和收获：

对我来说最大的收获，就是学到了这么多的新知识，让我对自己的体能有了很大的了解，可以根据自己的情况给自己定制一套属于自己的节律系统，但是严格执行很重要。

以前没有这个概念，每天一直做做做，觉得精力一点点的流失，加上外界影响到因素，觉得每天都很累，感觉自己一直在被消耗。以后也要定期给自己归零，让身体状况真正被倾听和感知。