冥想，这几年慢慢兴起，尤其是在西方。在如今这个繁忙快节奏的社会中，在心理失衡越来越常见的当下，冥想是一个很好地调节工具。
很多成功人士也有着冥想的习惯：
《人类简史》的作者赫拉利就说过：“如果没有过去15年禅修带来的专注、平静和简洁，我是不可能写出《人类简史》和《未来简史》的。”
乔布斯也是一个虔诚的冥想实践者，冥想是他训练大脑的方式。正是这种习惯，增强了他对直觉的信赖，也培养了他的思考力、洞察力和独特的审美。
与此同时，或许很多朋友都不是很清楚冥想究竟是什么，以为冥想就是什么都不想，或只是消极地坐在那里什么都不做。
下面就来结合个人的一点有限经历来谈谈对冥想的理解，以及如何开始实操。主要针对有兴趣了解冥想却不清楚冥想是什么以及怎么做的人。当然，经历有限，仅供参考。-
01 个人经过
接触到冥想是因为瑜伽的练习。但练习瑜伽快六年的我却几乎没有试过认真规律地进行冥想。
之前曾经有一段时间也尝试过冥想：在清晨起床后静坐冥想5-10分钟，主要就是在关注呼吸。但基本到最后不是太困睡着，就是思绪早已飘到九霄云外甚至都忘记了自己在冥想，或者是身体坐着不舒服而腰酸背疼影响了注意力的集中。总之，冥想路上太多干扰了。所以后来就放弃了，冥想真难啊。
今年5月时，突然感觉这样下去实在不太行，因为不开始冥想，练再多的瑜伽也是没用的吧。再加上因为某次机缘，我了解到其实有专门的冥想app，上面有音频可以指引冥想。于是就下载了一个，开始每天跟着进行冥想，就这样一直持续到了现在。
这两个月以来，虽然还没有很大很明显的改变，但也会有一点点影响渗透到意识中。我相信随着练习的坚持会越来越好的，意识是可以训练的，这也将是一生的练习。
02 冥想含义和作用
- 冥想就是什么都不想？
那究竟什么是冥想呢？是“什么都不想”吗？
其实这样说并不准确。要让自己什么都不想，实在是十分难，因为大脑是几乎很难做到什么都不想的。往往尝试安静半分钟就很难，思绪总会在不经意间涌上心头，悄悄地把你的注意力带走。
再者，什么都不想，意味着压抑想法，而压抑其实又体现了另一种强迫。如果一味地压抑自己的想法和情绪，只会变成刚从一种思考的强迫中逃出，不经意间又落入另一种压抑思考的强迫中。但强迫，正是冥想要去消解的呀。
冥想应该是指：当想法和情绪涌现时不要去压抑和制止，而是退身为一个旁观者，去观察，任由其飘动，不去干扰，也不去认同。就像一个坐在舞台下观看表演的观众，台上的表演再激烈，也不会参与其中。而相对之下，我们平时则总是会不知不觉参与到表演中，并误以为这种表演就是我们自己。
总的一句，冥想不是去压制，而是去旁观。
- 冥想是进入当下的途径
德国心灵导师埃克哈特·托利在他的《当下的力量》这本书中说到：你不等于你的想法，不等于你的思维，不等于你的情绪。超越他们，深深地进入当下，一片全新的世界便会打开。所谓开悟，其实就是意味着从大脑中解放出来，感受一片比思维更广大的智性。
要做到以上这些，其实也很简单，那就是与当下连接。因为思维、想法和情绪都不是真实的存在，它们只是头脑中自导自演的戏剧，真正存在的只有当下，此时此刻。所以，通过各种办法让自己感受到当下的存在，便可以减轻对头脑想法的认同。
而冥想，正是进入当下的途径之一，也是一条很有力的途径。它能很好地改善我们的一些强迫性想法和思维，让我们变得有意识起来，更有觉知。它训练的就是觉察的能力。
- 冥想的功效，可以渗入生活的方方面面
不仅仅是静坐时才能冥想，站立、步行、用餐、开车……很多活动都可以变成冥想练习，把觉知带入当下的每一分每一秒。
当然，对于初学者来说，静坐冥想是最简单最容易进入状态的方法。但静修只是暂时的途径，最终的目标应该是让觉知之光照进生活的方方面面。
冥想不仅仅只是对头脑中混乱的想法有帮助，还可以让生活的很多方面都慢慢地发生着变化：饮食、健康、沟通、审美、人际关系、工作等等。
饮食上，通过对进食过程和食物本身的察觉，我们更好地倾听自己的身体，感受它的真实需求，减少强迫性进食，对减肥和打造健康饮食有着很重要的作用；
沟通上，冥想可以帮助我们穿过情绪和表面话语的迷雾，更好地倾听和感受，了解彼此的真实需求，达到深层次的交流；
自我提升上，冥想可以帮助我们深入觉察自己的固有思维模式和情绪，并且慢慢释放和化解，也可以培养我们专注的能力，给更多的可能性让出空间，让真正的智慧逐渐显现；
审美上，冥想可以让我们超越思维，进入当下，感受纯意识。而只有在这个层面，真正的美才会产生。就像《当下的力量》说的：对于美的感知和创造，思维无能为力。只有完全出于临在的状态，那种美或神圣才会产生。
冥想的效果，往往超乎想象。它带来的，是质的改变。它可以为我们打开一片全新的世界。
03 如何开始？
好了，如果你决定开始尝试冥想了，要怎么开始呢？
不要想象得很难，其实十分简单。很重要的一点就是坚持。每天定时定点，不论当下的感受是否良好。至于时长多少，没有要求，可以10分钟、30分钟，也可以两分钟。关键是：去做。让冥想成为习惯。
当然，一开始如果单纯只是靠个人闭上眼睛坐着观呼吸，很有可能像我之前那样不是睡着就是容易腰酸背疼或是走神。所以很建议可以先跟着一些冥想音频练习。这方面网上也有很多资源。个人目前在用的一款专门的冥想app是Now（见下图▼）。上面有各种类型、各个场景、各个时长的冥想，也有一些系列提升，是很不错的选择。当然，很多课程都是需要成为VIP才能解锁的。
另外，如果实在坐着不舒服的话，可以先练习瑜伽。身体不舒服，说明就是日常的一些习惯导致某些部位的不通。而瑜伽就是为冥想而生，为了最后能安稳地莲花坐进行呼吸的。瑜伽其实也很简单。关于如何入门瑜伽，可以参考文章：写给那些在瑜伽门前徘徊的人
以上就是个人对冥想的一些分享。经历有限，所以也只是仅供大家参考。非常欢迎大家试试冥想，提高意识水平，让生活实现意想不到的改变！