23【工具】如何量化提高睡眠质量

在上节课，我们谈到的是关于睡眠质量如何提高的话题，今天我们将继续这个话题，虽然你明白了一些方式和方法，但是如果没有工具，你无法去监控量化提升你的睡眠的质量，你昨天晚上睡得好吗？你一直是凭感觉，现在有没有精神状态，有没有更好的方法呢？答案一定是有，你想知道，叶老师一定会告诉你。

首先我们来谈谈有一个软件叫sleepCycle睡眠监控软件。你只是要把它打到飞行模式，然后把它放在你的床边，它就可以监控你的睡眠的周期，每天早上醒来的时候，你就打开看一看自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，你就可以大概做个了解。当然这个软件还有一个更神奇的功能，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠，我曾经说过闹钟是一个健康的大杀手，是因为很多时候你还在没有养成生物钟叫醒的习惯的时候，闹钟会在你深度睡眠的时候把你叫醒，我们在上一节课讲到了深度睡眠其实是非常宝贵的。很多人每天大概只有一两个小时，甚至半个小时的深度睡眠时长。我最多获得过5个小时的深度睡眠的时间，就是应用我在上节课所讲的办法，那当然了，你可以利用软件在浅度睡眠的时候叫醒你，那不是很棒吗？比如你设一个早上6:30的闹钟，他大概会在过去的你可以设定的20分钟到30分钟之间选一个，你在浅度睡眠的时候把你叫醒，这个是不是很妙啊？所以呢，如果没有下载过这个软件的小伙伴，你去把它下载了试试看。

当然了，软件相对来说它的准确度还不是很高，所以呢，我今天要推荐你一款硬件，这硬件还不错啊，我也用了很长很长的时间啊，up。他应该是国外的一款硬件，它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动啊，还能监控我们的近期心率，也可以在浅度睡眠的时候叫醒你。当然，它更强的功能是它的智能教练的功能，它会根据你的睡眠的时间，运动的数据给你做统计，给你做分析，然后会给你很多很多的建议。事实表明我用了大概一两年呢，还是很棒的，他会监督你这个什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析评估你的睡眠各个周期的时长。此外呢，他会根据你量身定做的，给你很多的建议，他会告诉你，各个睡眠周期的作用，会告诉你运动的一些作用，然后会在大数据的基础上去跟踪和评估。所以呢，试试看，无论是硬件还是软件，我相信呢，你可以在一定程度上去跟踪量化，去提升你的睡眠的质量。

睡眠的质量是非常重要，因为它会影响到你健康以及大脑信息的加工与整理，我们知道睡眠有几个周期，如果能运用软件和硬件来监控的话，你就能够获得更多精细的数据，以便你做出调整，这就是工具的力量好了，当然还会有很多其他的一些硬件和软件，因为我没有用过，所以你也可以去寻找一下，网上的文章应该不少，此外你也可以百度一下一些关于睡眠的知识。