【崔律四月早起营之每日打卡】2020.04.23 睡前准备

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-1 睡前准备

学习日期：2020年4月23日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

1）闭目养神也可以恢复精力

2）午睡睡不着可能有两个原因，一是只是有点小疲倦，精力还有余量，二是大脑中的想的事情太多。

3）越是紧张的时候越是要保持自己充沛的精力。紧张时做深呼吸，让自己放松下来，慢下来，小睡十几分钟补充精力。

【新知】睡前准备

1）为什么要做睡前准备？大脑电波白天工作和晚上睡觉时是不一样的。而大脑不是个开关，两种电波切换时需要一个过程。

2）睡前准备需要多长时间？需要60-90分钟。

3）如何做睡前准备？将睡前要做的事情程序化。

2.[行动]梳理我睡前做的事：

一般我睡前做的事有:整理茶几、写字台；整理老师留的作业，列出第二天孩子要的事项清单；督促孩子收拾书包；和孩子一起洗漱（刷牙、洗脸、洗脚、洗袜子）；准备第二天自己和孩子的衣服；思考早饭吃什么；浏览手机信息；给娃讲睡前故事；关灯睡觉。

3.[行动]今晚留出的睡前准备时间：

准备22:30分钟入睡，留出60分钟准备时间，从21:30开始做睡前准备。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前准备的亮点：

睡前故事是睡前最后一项事务，讲完就睡觉了。

2.[检视]我过去在睡前准备的不足：

没有专门想过要留出足够的时间来做睡前准备，也没有流程，每天都是一看表十点啦，该睡觉了，就开始吼孩子赶紧洗漱，赶快上床，讲故事睡觉。在催促声中上床的感觉并不好，往往带着负面情绪，影响睡眠。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

问:每天白天的经历都不同，晚上睡前也可能出现特殊情况，睡前要做的事情会不一样，睡前程序如何固定？

答:睡前程序是一个流程，在设置流程时可以先把想对固定的事项安排进去，再留点空白时间方便安全临时情况。

4.[其他]我想说的话：

今天战胜了心里的小惰性，做了一次自问自答，感觉不错。