你真的知道柔韧性吗?

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哈喽,大家好,我是李小浩。本篇带大家以专业的角度，了解一下什么是柔韧性?

柔韧性

柔韧性的简单定义:一个关节或 -群关节的活动范围或运动范围简单来说就是身体能伸展、弯曲和旋转的程度。 生理学家古莫森(Tony Gummerson)将柔韧性定义扩展成以下的描述:[单一关节或一群关节在有同件或器材协助之下，瞬间可达到的活动范围极限。]

同时柔韧性是健康体适能五要素之一，也是身体训练的重要组成部分，良好的柔韧性使肌肉的工作更高效，良好的柔韧性有利于预防肌肉僵硬和肌肉劳损。有利于保持肌肉的良好功能，防止肌肉拉伤。

然后小浩给大家了解:一、柔韧性不佳带来的的危害

1紧绷、僵硬的肌肉会限制我们身体正常的活动范围。在某些情形下柔韧性不佳可能就是肌肉酸痛及关节疼痛的原因。严重的会导致无法弯腰或转头看后方，这严重影响我们的工作和生活。

2 紧绷、僵硬的肌肉会妨碍正常的肌肉活动。一旦肌肉无法有效伸展收缩和放松，就会导致肌肉活动表现不佳,以及肌肉活动控制不良。这也会让身体在运动时，肌力和爆发力大幅减弱。

3紧绷、僵硬的肌肉还会限制血液循环。肌肉要获取足够的氧气和养分，良好的血液环至关紧要，血液循环不良可能导致肌肉愈来愈疲意,最后会影响肌肉在激烈运动后的复原能力，肌肉自我修复的过程也会受到阻碍。

二、影响柔韧性的因素有哪些?

肌肉系统的柔韧性要好，肌肉活动的表现才能达到巅峰,而拉伸活动是提升及保持肌肉与肌腱柔软度最有效的方法。然而，还有一些其他因素可能也是我们丧失柔韧性的原因。

柔韧性可能受限于内在及外在的因素。

内在因素例如:骨骼、韧带、肌肉量、肌肉长度、肌腱、以及皮肤都会限制肌肉和关节的活动范围。

外在因素;年龄、性别。温度、太紧的衣服，还有受伤或身体障碍都会影响一个人的柔软度。

三，内外因素是如何阻碍了柔韧性

年龄老化

随着年龄增加，肌肉和关节会愈来愈紧绷僵硬，这是大家都知道的常识。这是老化的必然现象，因为身体退化的活动力降低所造成。虽然我们没办法阻止老化,但我们通过改善身体的柔初性可以让我们的身体的各项机运作正常，人体功能正常，就可以维持运作近百年而不衰。年龄不该是健康和活跃生活的阻碍，随着年龄增加，我们确实，必须更应该注意一些事情。此外你要花更长的时间运动，才能达到效果,而且需要更有耐心和更谨慎。

骨骼和关节

骨骼和关节先天的结构，让我们的活动受到限制。占柔韧性的比例为47%。

韧带

韧带连接骨骼，是关节的稳定装置，我们应该尽量避免伸展韧带因为这可能造成关节就此变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。占柔韧性的比例为 5%。

肌腱

肌腱连接骨骼和肌肉,而肌腱由致密的结缔组织所构成。肌腱非常强健，但又非常柔韧、肌腱也是影响关节稳定的因素之一，占柔韧性的比例 5%。

肌肉

肌肉才是影响柔韧性的,最关键的因素。在柔韧性的比例为41%。

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