《我减掉了五十斤》——【第一步】让灵魂丰满

自我接纳，改变旧习惯，建立新习惯

（一）心即理（心即理也，天下又有心外之事，心外之理乎？）

不再纠结妈妈为什么不爱我？她凭什么不爱我？她怎么可以不爱我？而是接受她不爱我这个事实，并且理解她没有爱我的能力。

（二）致良知（良知是一种不借助外力的内在力量，致良知就是将良知扩充推广到方方面面。）

思考两个问题：第一，她不爱我，我还要不要爱自己？第二，她不爱我，我还要不要爱她？

关于如何和妈妈相处，我觉得我仍需要学习、摸索、试错，毕竟，我们之间积怨太深，不是一句既往不咎就能轻易化解的。而关于如何爱自己，我感到了十足的信心和能量，因为这毕竟是我自己的事，不用协商不用妥协。

要知道，这个世界只有一个“自己”，而我们对这个世界的全部感知都源于对自我的认识。构成自我的元素，包括身体、情绪、思维、记忆等等，如果我们对这些元素不认可、不接纳，那么对于一个生命个体来说，将造成巨大的遗憾。

（三）知行合一（知中有行，行中有知；以知为行，知决定行）

知：接纳自己

我如果要肯定接纳自己，首先要接纳成长过程中的不愉快甚至创伤经历，接受有一个不太爱我的妈妈，接受自己曾经因为缺爱而暴饮暴食，并且已经成为了一个近150斤的大胖子。

在足够的自我接纳之后，要允许自己变得更好，更幸福，更苗条，允许自己“背叛”母亲，不再“克隆”她的人生，不再认可她的思维模式，不再模仿她的不快乐，甚至，不再害怕做一个胖母亲的瘦女儿。

行：成长为自己想成为的任何样子

1.背叛旧的认知

如果我们的上一代没有成熟到允许我们成长，鼓励我们成长，我们就不得不付出“背叛”的代价来完成成长。

我的“背叛”首先表现在我不再因为妈妈的不开心就不敢开心，我不再被她的情绪所左右。

我的背叛还表现在我不再害怕“不像”妈妈。

我曾经因为害怕“不像”我妈而在外形上模仿她，潜藏于心的被抛弃的恐惧让我失去了做自己的能力。

自我接纳带给我的成长是：我可以不像她，身材外形还是生活习惯，无须恐惧，也无需愧疚，我用不着非要“像她”才能证明我是她的亲身女儿，相反，我可以长成我自己想成为的任何样子，从里到外，从身材到灵魂。

2.接纳自己的情绪和感受

对感受的接纳会让我们的内心安静下来，这是与自己和解的一条捷径。

学习自我接纳让我慢慢地不为难自己，允许自己有各种感受的发生，没有什么应该不应该，没有什么正确与错误，所有的情绪和感受都值得我们百分之百的接纳和尊重，

这样的接纳让我的内心减少了冲突，我不再批判、压抑自己的感受，反而让它们没有那么强的反作用力，在心里停留一段时间后，会自然得慢慢变淡，乃至消失。压抑很久的情绪也在充分的自我接纳之后，开始破冰消融，焦虑和恐惧都大大减轻。

缺乏自我接纳使我们长期处于压力之下，压力和多巴胺联手，让我们在意志力匮乏的状态下暴饮暴食，懒得运动。

自我接纳之后的轻松对身体和心灵都有疗愈作用，它让我们充满自信，也知道自己能力的边界，不苛求别人，也不苛求自己。对于包括减肥目标在内的任何目标，都可以表现得既有坚定的信心，又不急于求成，有一种气定神闲等待开花结果的沉静气度。

自我接纳的意义：首先，自我接纳比自我嫌弃更容易帮我们实现改变；其次，自我接纳会引导我们尊重规律，不做伤害身体的傻事。

3.改变旧习惯、建立新习惯

美国著名神学家尼布尔的平静祈祷文：愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。

“接受不可改变的”，需要放下自己的执拗和不甘，承认人生在世必会有不圆满，承认任何人都会被辜负、被轻视，不再幼稚地幻想着靠努力就能挽回一切。

“改变那可以改变的”，需要的是未自己负责的勇气，承认是自己的疏忽或懒惰造成了某些人生缺憾，承认是自己的不敢面对才使问题拖延至今。

我首先要学着接受我的母亲就是这样一个母亲，她因为她的人生经历而不能好好爱我，我也接受自己因为不被母亲认可而苦毒、抱怨的过去，我还要接受自己有肥胖的遗传基因，所以，不可能吃喝随意还能保持苗条身材，我也接受自己减肥的意志力并不优于常人。这样的接纳之后，我会把眼光转向“可以改变的”事情上，我的肥胖的身材是可以改变的，我的爱抱怨和挑剔的性格是可以改变的，我和母亲的相处方式是可以改变的，我的“凡事往坏处想”的思维模式是可以改变的。