10km训练

6:00开始做热身运动，悦跑圈的热身提示1、转肩 2、脚踝 3、高抬腿 4、提膝  每次做4组 1组8个节拍

预定目标是520匀速跑，刚开始跑大腿肌肉和小腿的肌肉还有疼痛感，1km跑了525，2km515，3km时放慢速度，进入第一个疲劳期，跑了531，4km已经进入了适应期，肌肉不适感基本消失。4km517。

5km时我跑过原来的终点大约100米的时候还没有提示，小加快了一下速度5km511，6km告诉控制速度503。

速度有些快，呼吸考试急促，需要加深呼吸，告诉自己慢一点，慢一点。7km522，中间有狗停了几秒。 

8km还是心里默念慢一点慢一点，507，今天训练的目的不是跑多快，是520匀速跑，

9km横穿了一次马路，速度慢了下来534

10km横穿了一次马路，过了一个红绿灯539，最后一千米没有很强的疲劳感，留有余力。

到家后做7个动作的拉伸，超级爽，腿部肌肉的酸痛感立刻消失了，浑身轻松充满力量。拉伸是跑后必备动作。

马拉松是一个长距离的极限运动，需要合理的分配体能才能完赛，还有1个月的时间，本次参加北马的目标不是破BP是完赛。

保证完赛就需要合理分配体能，上周六的半马是一个很好的教训，最近三周的时间训练匀速跑。明天继续510的10km训练

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