一个人在自律上有漏洞，他在生活的方方面面都会出现漏洞。自律做不好，读书，学习，工作，赚钱都做不好。
延迟满足不过关，勤奋不过关，执行力不过关，您很难做好自律，因为您管控不好自己的延迟满足，因为您总是沉迷在及时享乐中，比如短视频，比如打游戏，比如暴饮暴食。
所谓的“延迟满足”，说的是为了长远的更大的利益，放弃或推迟眼前的及时享乐。
· 比如你在周末去图书馆去读书。读到一半想起昨天晚上追的剧还没看完，这个时候你已经无法专注书本上的内容，一心只想到如何回到家追完剩下的剧，把追剧的快乐立刻变现，那你的延迟满足能力就很差。
· 比如你饿的时候，是立刻去买炸鸡可乐，满足即时满足的食欲。还是选择延迟满足，清淡饮食，保持健康？
延迟满足的对立面，是即时满足感。大部分人生痛苦，都是因为太在乎即时满足感。一点付出，如果没有回报，就会觉得痛苦。
延迟满足能力不足的人，专研能力也很差。因为得不到及时满足的多巴胺反馈，在一个点不愿意深挖，不愿意聚焦，所以在任何领域没有建树，所以一事无成。
而一旦掌握了延迟满足能力，就能够持续的开始做正事，持续的干工作，不再被眼前鸡零狗碎的享乐所干扰。
但这个世界上，愿意持续去做正事的人不多。很多人喜欢混日子，不愿意集中精力去做事，因为延迟满足能力不够，永远屈服于眼前享乐。
要提升延迟满足能力，送给你4大锦囊：
1. 利用时间管理九宫格持续对目标进行梳理：什么是对你最重要的目标？工作？健康？家庭？生意？人际关系？
2. 你的长远目标是什么？为了达成这样的目标，拆解到每天的任务是什么？比如你的体重要达到60kg，那你每天的目标是什么？饮食锻炼分别如何管理？
3. 确定每天的优先要做的3件事。面对即时享乐动摇时，先看看这3件事是否做完
4. 定期奖励自己。既然是长远目标，那时间刻度会拉长到几年，十年。要能够坚持下去，就要给到自己正向反馈，时刻激励自己。
为了做好自律，我也在刻意训练延迟满足能力。比如我之所以坚持了这么多年早睡早起，是因为第二天有很多事情要做。如果选择及时享乐，刷手机熬夜，那第二天一定会是一场连锁反应的灾难。久而久之，整个人的自律体系就会土崩瓦解。
所以自律的过程就是在日复一日的和自己做对抗，和延迟满足做对抗。工作是修行，也是在修行。看似享受的生活方式，都是慢性自杀。
只有早睡早起，锻炼身体，把可以利用的时间都利用起来：读书，写字，工作，赚钱，才能最终实现个人的自律成长！
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】