2022-05-09 情感成熟

【心理小卡片- 情感成熟  】

情感成熟，指的是高度的、恰当的情绪控制及情绪表达能力。

在亲密关系中，情感成熟是一种很宝贵的特质。

一个人的情感是否成熟，可以从这四个方面体现出来：

1、情感不成熟者，往往会极端地管理情绪。

要么压抑，要么爆发，是人在缺乏情感成熟度时，最常用的处理情绪的方式。情感不成熟的人对于自己的情感是陌生的，往往不知道这些情绪从何而起。这使得情感不成熟的人可能在应该表达情绪时压抑，而在不恰当的时间，对着不恰当的对象发泄自己的情绪。

2、情感不成熟者，很难看见他人的情绪。

当一个人在生活中经常过分强调自己的感受时，ta的情感成熟度往往很低。比如，和人聊天时，ta们总能将各种话题落回到自己身上。

3、情感不成熟者，边界是不清晰的。

情感不成熟者，常期待他人为自己的情绪负责。Ta们倾向逃避不适感和失败，有时会用撒谎、否认的方式推卸责任。这是ta们自我保护的方式，但也使得ta们在人际关系中常常模糊了自我与他人的边界。情感成熟的人并非不需要他人的安慰，只是ta们更清楚自己和他人情绪上的边界，能够为自己的情绪负责，而不将处理这些情绪视为别人的义务。

4、情感不成熟者，更容易被情绪折磨。

情感不成熟者更容易被自身情绪折磨，ta们不懂得如何妥善地调节情绪，也往往不知道如何与自己的情绪相处。其实ta们也不喜欢自己情绪化，而担忧和自责又加剧了ta们的负面情绪，让ta们更加痛苦。

那么，该如何变得情感更成熟、更擅长调节情绪呢？我们和两位心理咨询师聊了聊，她们给出了以下建议：

Step 1：情绪紧张时，尝试建立与身体的连接

心理咨询师王璐认为，情感调节是自我的非言语、无意识的状态。尝试“意识化”你的情绪，会对情感成熟有帮助。我们的情绪会激活身体的反应，比如变得紧张僵硬、心跳加快。在情绪“上头”时，大脑中的理智部分会为情绪让位。此时，我们应当建立自己和身体之间的连接，感受身体的反应。通过正念、冥想的方式放松身体，然后再来做认知上的归因。

Step 2：恰当地书写情绪

心理咨询师王璐建议，书写情绪日记，是言语化自己的感受的过程。一方面，在叙述中，情绪能够得到宣泄，提供思考自我的契机；另一方面，书写本身很安全，具有疗愈性。书写的过程中，如何叙述我们的情绪也很重要。通过书写，更清晰地看到自己的情绪。

Step 3：调试自己的“情绪窗口”

心理咨询师陈艺平认为，每个人都有一个“情绪窗口”，也就是“承受痛苦的能力”。情绪窗口的大小，就代表着人们承受着喜怒哀乐惧恶等情绪的能力大小。承受痛苦并不是去忍耐我们的情绪，而是能够更自若地与负面情绪相处，而这并不是一蹴而就的事情。

Step 4：在安全的关系中，反复培养情绪调节能力

心理咨询师王璐、陈艺平都认为，应当在自己信赖的关系中，去讲述、疗愈你的情绪。如同安全的依恋的形成也基于安全空间一样，只有确信自己能被接纳、被理解，我们才会敢表达，然后情绪才会被稳稳地接住，而不会失控。

在这样的安全关系当中，你会被ta疗愈，也能够慢慢学到ta应对情绪的方式，从而一步一步地，成为情感更成熟的人。